علاج التفكير اللاإرادي، هل سبق لك وترسخت بعض الأفكار غير المرغوبة في رأسك؟ هل تجاهلتها ولكن ظهرت لك مرة أخرى، ولم تترك دماغك على الإطلاق؟ أنت لا تريد أن تصبح مصاب بالتفكير الزائد وغير المريح، فماذا يحدث؟ دعنا نخبرك إنك تعاني من التفكير اللإرادي، أو ” الأفكار المتطفلة” والتي تحدث لدى البعض بشكل متكرر، ولا يتعرف كيف يمكنه التخلص منها، لذلك يمكننا في المقال الآتي مساعدتك في إيجاد طرق لـ علاج التفكير اللاإرادي، وكيف يمكنك أن تهدأ.
ما هو معنى مصطلح التفكير اللاإرادي
التفكير اللاإرادي هي نمط التفكير الذي يحدث دون عن إرادة الشخص، ويطلق عليها الأفكار المتطفلة وهو التفكير الزائد، وعادة ما يصبح مزعج، ويحدث عادة مع بعض حالات اضطراب القلق والوسواس القهري.
تشير بعض الدراسات أن هناك أكثر من 94% من الأشخاص قد مروا ببعض طرق أنماط التفكير اللاإرادي في فترة ما من حياتهم، ولكنه يختلف تأثيره من شخص لأخر
ما هي أسباب حدوث التفكير اللاإرادي
يرجح الكثير من الأخصائيين النفسيين أن التعرض للافكار الزائدة بشكل متكرر، من المحتمل أن يحدث إذا كان الشخص يعاني من :-
القلق
قد يتسبب القلق بشأن شئ ما قد يحدث له أو القلق بشأن الموت والإصابة، عامل من عوامل الإصابة بالتفكير اللاإرادي.
اضطراب القلق العام
يسبب الإصابة باضطراب القلق العام إلى حدوث أفكار لا إرادية متكررة، حيث يستخدم المصابون بـ اضطراب الوسواس القهري بعض الطقوس أو الإكراهات لإدارة هذه الأفكار.
اضطراب ما بعد الصدمة
يعاني المصابون بـ اضطراب ما بعد الصدمة من بعض الذكريات وإعادة تجربة بعض الأعراض التي عانوا منها خلال الصدمة، لذلك يجب علاج التفكير اللاإرادي.
اضطراب الأكل
من أحد أسباب حدوث التفكير اللاإرادي هو أن الأشخاص المصابون الذين يعانون من اضطراب الأكل لديهم أفكار تدخلية وزائدة حول وزنهم والوصول إلى الجسم المثالي بأي من الأشكال، لذلك تجدهم ينشغلون بأفكار الطعام الذي يحافظ على الحمية الغذائية التي يقومون باتباعها.
ما هي طرق علاج التفكير الزائد والقلق وهل يمكن التخلص منها نهائياً ؟
اذاً ما هي أنواع التفكير اللاإرادي
هناك عدة أنواع من التفكير اللاإرادي، بما في ذلك :-
أفكار زائدة حول الجنس
وهي التي تميل إلى التمحور حول النشاط الجنسي وإيذاء الآخرين، على سبيل المثال:-
- الخوف من الانجذاب جنسيا للرضع.
- الخوف من التقرب إلى أحد أفراد الأسرة.
- الخوف من الميول الجنسية.
الأفكار اللاإرادية حول العلاقات
قد يقلق الأشخاص بشأن علاقتهم، ويمكن للأفكار الزائدة أن تسبب لهم الضغط، ومن أمثلة التفكير اللارادي، مايلي:-
- التحليل والتفكير الزائد تجاه شريكم بقلق، ومحاولة اكتشاف الخطأ.
- السعي بشكل مستمر إلى الاطمئنان من الشريك.
- الأفكار المهووسة بشأن أن يتركه الشريك.
الأفكار الزائدة حول الدين
وتشمل أنواع الأفكار المتطفلة حول الدين هي:-
- الأفكار السلبية في مبنى ديني.
- ترديد صلاة معينة باستمرار.
- الخوف من فقدان الاتصال بـ المعتقدات والعقائد.
- محاولة تحليل الإيمان باستمرار.
الأفكار اللاإرادية حول العنف
قد يواجه الشخص أفكاراً حول العنف تجاه الآخرين، وتتضمن الأفكار الآتية:-
- أيذاء الأحباء والمقربين.
- قتل الآخرين.
- استخدام الآلات الحادة لإيذاء الآخرين.
- تسمم الطعام لدى المقربين.
أفكار تطفلية حول اضطرابات الأكل
وهي محاولة التفكير الشائعة بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل مثل الشره المرضي العصبي، وتتضمن الأفكار الآتية:-
أفكار حول الكمالية وهي عدم عدم استحقاق الحب إذا لم يحقق الشخص جسداً مثالياً.
- الخوف من زيادة الوزن.
- التفكير حول المظهر.
- الأفكار حول كيفية تجنب السعرات الحرارية في الطعام.
قد يعاني بعض الأشخاص المصابون باضطراب الأكل من اضطراب الوسواس القهري، قد يصبح تناول الطعام مضطرب بأحد الطقوس التي يستخدمها مرضى الوسواس القهري، لإدارة أفكارهم المتطفلة.
هل التفكير الزائد مرض نفسي أم حالة طبيعية
عادة ما يصبح التفكير الزائد هو أحد أعراض بعض الاضطرابات النفسية، منها اضطراب القلق واضطراب الوسواس القهري واضطراب الأكل، وغيرها من اضطرابات السلوك.
لذلك لا يمكن وصف التفكير الزائد حالة طبيعية إذا كان يحدث بشكل متكرر، وملازم للشخص، ويؤثر على الحياة اليومية بشكل ملحوظ.
اذاً متى يجب زيارة الطبيب؟
يجب الذهاب إلى الطبيب إذا كانت الأفكار اللاإرادية تستهلك طاقة الشخص، وتسبب له الضيق بشكل ملحوظ، أي تجعله يواجه صعوبة في اتمام المهام اليومية بشكل طبيعي.
لذلك في هذه الحالة يمكنه التحدث مع الأخصائي النفسي والطبيب على الفور، قبل أن يتطور الأمر، وأن المريض بحاجة إلى تلقي علاج التفكير اللاإرادي.
كيف يتم تشخيص التفكير اللاإرادي؟
الخطوة الأولى التي يتخذها الطبيب خلال تشخيص التفكير اللاإرادي، هي:-
- متابعة الأعراض التي تظهر على الشخص.
- إجراء فحص جسدي.
- معرفة التاريخ الطبي للمريض.
إذا لم يكن هناك أي مشاكل جسدية تؤدي إلى الأفكار اللاإرادية، فقد يقوم الطبيب بالبحث عن اعراض أحد الاضطرابات النفسية مثل الوسواس القهري، واضطراب القلق، أو اضطراب مابعد الصدمة.
ويتساءل الطبيب عن طرق استجابة الشخص لهذه الأفكار وطرق تعامله معه، وتحديد إذا كان هناك سبب محتمل أم لا.
دليلك الكامل حول العقل الباطن وكيفية عمله وعلاقته بالاكتئاب
النقطة الهامة .. طرق علاج التفكير اللاإرادي
لا يمكن للشخص أن يعيش بالأفكار اللارادية، ولكن يمكن أن تساهم بعض طرق العلاج الجيدة في التخلص منه، وتشمل:-
العلاج المعرفي السلوكي
وهو من أفضل طرق العلاج الجيد والصحيح في مساعدة الشخص على التخلص من الأفكار الزائدة، ومنحه طرق لتغيير نمط الحياة، وكيفية التعامل مع أي محفزات قد تثير هذه الأفكار، وذلك من خلال جلسات علاجية تفاعلية مع الاخصائي.
العلاج الدوائي
لا يتعين على الشخص أن يعيش بأفكار زائدة لذلك يقوم الطبيب بالتأثير على عمل الدماغ، من خلال وصف بعض العقاقير الطبية التي تؤثر على طرق التفكير الزائد، وعادة ما تشمل:-
- مضادات الاكتئاب (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية).
- مضادات القلق والمهدئات.
اليك اهم النصائح لعلاج التفكير الزائد اللاإرادي قبل النوم
عندما تواجه التفكير اللاإرادي، قد يصعب عليك تحديد ما هو تشعر به هل هو حقيقي أم لا، لذلك يمكننا أن نوضح لك بعض الأساليب التالية للمساعدة في تقليل الأفكار المتطفلة التي تساعدك في تخفيف التفكير الزائد، وتشمل:-
ارضاء نفسك
يمكنك التركيز على المحيط الذي توجد به، أي تركز على حواسك في التعامل مع الآخرين، دون إسراف عقلك وإشغاله خارج نطاقك، حيث تساعدهم الأشياء الملموسة على البقاء على علم ووعي دائما.
تحدي التفكير
يمكنك توجيه بعض التساؤلات إلى نفسك، هل هناك تفسير أخر لتفكيري؟ أم أن هذا يصبح بعض فترة هام، ولكن يمكنك أن تواجه نفسك من خلال مواجهة نفسك، ما الذي أشعر به حقاً.
تقنية الاسترخاء
حاول التركيز على التنفس واتباع طرق الاسترخاء، وممارسة الرياضة التي تعمل على تحفيز الأدرينالين والسيروتونين، بالإضافة إلى طرد التفكير السلبي.
تغيير نمط الحياة
يمكنك اتباع بعض الهوايات التي تصرف تركيز الذهن عن التفكير اللارادي، منها: تعلم الرسم، والموسيقى، والعديد من انشطة اليقظة الذهنية.
طلب المساعدة
الكثير من الأشخاص لا يمكنهم التصرف الجيد، لذلك إذا وجدت نفسك تكافح من أجل التخلص من التفكير اللاإرادي، يمكنك أن تتواصل مع الطبيب أو الاخصائي وتطلب منه المساعدة ومنحك ببعض الأفكار الإيجابية.
اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان
بعد ما تعرفنا على علاج التفكير اللاإرادي، يمكننا أن نجاوبك على بعض التساؤلات التي قد تدور في ذهنك
هل يمكن علاج التفكير الزائد والوسواس في المنزل؟
لا يمكن علاج التفكير الزائد في المنزل، خاصة إذا كان ناتج عن الوسواس القهري، لإنه بحاجة إلى تلقي العلاج واتباع نمط جبد.
هل يمكن علاج التفكير اللاإرادي بالاعشاب؟
لا يمكن علاج التفكير اللاإرادي بالأعشاب، ولكن يمكنك تناول بعض الأعشاب المهدئة التي تساعد على الاسترخاء.
هل التفكير يؤدي الى الموت؟
لا يسبب التفكير الموت، ولكنه يسبب مشاكل في الناقلات العصبية في المخ، ويؤثر على ضغط الدم.
هل التفكير الزائد يؤدي الى النسيان؟
بالفعل، يؤدي التفكير الزائد إلى النسيان وعدم التركيز بشكل جيد، ويؤثر على المهام اليومية.
مقالات قد تهمك
كل ما يدور فى ذهنك حول التفكير السلبي وعلاقتة بالاكتئاب
6 من اهم طرق علاج اضطرابات التفكير النفسية وتأثيرها على الجسم
أسباب التفكير بالانتحار والاضطرابات النفسية التي تؤدي إلى الانتحار
معلومات هامة حول الوسواس الفكري وما هى اعراضه وطرق علاجه
أينما تجد الأمل … تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت