اليك روشتة التخلص من الخجل الاجتماعى فقط فى 6 خطوات تعرف عليهم الان

الخجل الاجتماعي، هل لا تستطيع أن تجتمع مع أسرتك بأكملها، وتتوارى عن الأنظار، لا تحب الذهاب إلى المناسبات؟ ربما تشعر وكأن دقات قلبك تتصاعد وتتصبب عرقاً عندما تتحدث أمام الجموع، ولا تعلم ما سبب هذا الشعور، إنه الخجل الاجتماعي الذي يجعلك تمتنع عن الظهور، ولا يمكنك عيش حياتك بشكل طبيعي و يصيبك بالإحباط، والعديد من المشاكل التي تسبب اهتزاز ثقتك بنفسك لنتعرف عليها تفصيلا في المقال الآتي.

ما هو مصطلح الخجل الاجتماعي

الخجل الاجتماعي هو الشعور بالخوف وعدم الراحة تجاه الآخرين، خاصة عند التعرف على أشخاص جدد، أو الجلوس وسط أكثر من شخص، أي يؤثر على قدرة الشخص في التحدث بشكل طبيعي، وعدم تكوين علاقات صحية.

ما العلاقة بين الخجل الاجتماعي اضطراب القلق الاجتماعي؟

يصف الكثير من الأشخاص أنفسهم بالخجل، في بعض المواقف الاجتماعية، وآخرون ينسبون الآمر إلى أنه اضطراب القلق الاجتماعي، ولكن لا ينبغي أن نخلط بينهما، حيث أن اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة عقلية تؤثر على كافة مجالات الشخص وعلاقاته.

ولكن الخجل هو شكل من أشكال اضطراب القلق الاجتماعي، أي أن القلق الاجتماعي ليس مرادف للخجل.

كيف تعرف انك مصاب به

اعراض الخجل الاجتماعي تبدو بشكل واضح على الشخص، ولا يمكن تجاهلها، وعادة ما يتخللها بعض الأعراض النفسية والسلوكية التي تشمل مايلي:-

• الأعراض الفسيولوجية للخجل الاجتماعي

1. تعرق اليدين.
2. ضيق في الصدر.
3. جفاف الفم.
4. التلعثم.
5. الدوار والدوخة.
6. ألم وتوتر العضلات.
7. عدم القدرة على التفكير.

• الأعراض السلوكية للخجل الاجتماعي

1. تجنب الظهور في الحفلات والتجمعات مع أشخاص جدد.
2. تجنب التعامل مع شخصيات بارزة أو مشهورة وذو سلطة.
3. الامتناع عن التعرف على أشخاص جدد، و تجنب زيارة الأماكن التي يتوقع فيها حدوث هذا.
4. الامتناع عن استقبال أو إجراء مكالمات هاتفية.
5. طلب المساعدة عند التجول في الأسواق والمطاعم والخروج إلى النزهة.
6. عدم القدرة على إظهار الأداء أمام الجموع مثل: العزف على آلة موسيقية، أو إلقاء خطاب.
7. عدم التفاعل مع الأسرة والمقربين، وخلق الحجج والأعذار لعدم الظهور.

تعرف ايضا علي : الفرق بين الخوف والرهاب والعلاج لكلاً منهما 

هل يوجد اسباب لذلك النوع من الخجل

أشارت بعض الأبحاث أن هناك أكثر من 20% من الأطفال يتم ولادتهم بالخجل الاجتماعي، الناتج عن اختلافات بيولوجية في الدماغ.

ويرجح بعض الأطباء بعض الأسباب الشائعة للشعور بالخجل، تتضمن:-

1. الخوف من نظرة الآخرين.
2. تدني احترام الذات.
3. عدم معرفة الذات.

وتلعب بعض العوامل البيئية والوراثية والاجتماعية وتجارب الحياة السيئة في الإصابة بالخجل الاجتماعي، والتي تشمل مايلي:-

• العوامل البيئية

1. الإساءة الجسدية والتعرض للتحرش.
2. فقدان أحد الوالدين أو التعرض للصدمة.
3. التعرض لـ التنمر من خلال الأصدقاء والمقربين.

• التنشئة

1. تحكم الآباء والأمهات في حياة الطفل بشكل مفرط.
2. توجيه النقد واللوم في العديد من الأمور.
3. عدم إظهار المودة والاحتضان، أو الاهتمام المفرط والخوف الشديد.

كل هذه العوامل تجعل الشخص منذ الطفولة والمراهقة، أكثر خوفاً وأقل ثقة بمن حوله، مما يسبب عدم احترامه لذاته وفقدان ثقته بنفسه وتفاقم الخجل.

هل يعتبر الخجل الاجتماعي وراثي أم مكتسب

ترجع أسباب الإصابة بالخجل إلى الجينات التي يرثها الشخص من الأبوين، حيث تحدد الجينات الوراثية سمات الشخصية، بما في ذلك الخجل.

وأشارت بعض الدراسات أن حوالي 20% من الأشخاص لديهم ميل وراثي أن يصبحوا خجولين بشكل طبيعي.

كما يتأثر بالسلوكيات التي تعلمها، وطرق تفاعله مع الآخرين، والتجارب الحياتية.

طرق التخلص من الخجل الاجتماعي

التغلب على الخجل الاجتماعي، أمراً ضروري لتنمية الثقة بالنفس، ومواجهة الصعوبات في العلاقات التي يسببها الخجل.

إليك بعض النصائح التي نقدمها لك حتى تساعدك في التخلص من الخجل الاجتماعي:

• لا تظهره

أنت لست مضطر أن تعترف للبعض أنك تعاني من الخجل، خاصة الأشخاص الذين تتعرف عليهم مجدداً، لأنه من المحتمل أن لا تتاح الفرصة لهم لملاحظة الخجل خلال جلوسك معهم.

• تقبل الخجل

إذا تحدث الآخرون عن خجلك، وكنت محور نقاش ما في جلسة، اجعل نبرة صوتك هادئة، وتحدث عنه بمرح وبساطة، وأنك بإمكانك أن تتخلص منه.

• البعد عن تأنيب الذات

لا تكن عدو لنفسك، ولا تجعل الناقد الداخلي يسبب لك الإحباط، واعرف جيدا أنه سيأتي يوما ماً وسوف تتخلص من الخجل.

• الانخراط في الأنشطة

من أفضل طرق التخلص من الخجل الاجتماعي، هو المشاركة والانخراط في الأنشطة الاجتماعية، التي تتطلب التعامل والاحتكاك بالآخرين، حتى ولو استغرق الامر وقتاً طويل، ولكنك حتماً ستصل.

• أعرف قوتك

يمكنك تدوين صفاتك الإيجابية، والاستعانة بصديق أوأحد أفراد أسرتك حتى يساعدك في تدوينها، وكلما شعرت بعدم الأمان يمكن أن تقوم بقراءتها، حتى تستعيد ثقتك بنفسك.

• ابتعد عن التنمر

من عوامل التخلص من الخجل الاجتماعي هو تجنب المضايقات و التعرض للتنمر، من خلال الابتعاد عن الأشخاص المؤذيين، والذين يجعلونك مركز للسخرية، وذلك حتى تستطيع الحفاظ على مسافة آمنة وصحية في علاقاتك.

• تواصل مع صديق

يمكنك بناء جسر مع أحد الأشخاص الذين تثق بهم، وإقامة علاقة صداقة جيدة، تساعدك على شرح ما بداخلك بكل ثقة دون الشعور بالخجل.

• أطلب الدعم

عندما يبدأ الخجل والقلق يسيطر على حياتك، ولا تستطيع إجراء محادثة مع الآخرين، وأصبح الخجل يعيق حياتك اليومية، فيجب عليك أن تطلب المساعدة الطبية، حتى لا يتفاقم الامر.

اليك ايضا : أمراض القلق النفسى

إذا كيف يتم علاج الخجل الاجتماعي؟

علاج الخجل الاجتماعي يتم من خلال الخضوع لجلسات العلاج النفسي والسلوكي، خاصة أن الكثير من ممن يعانون من الخجل يستجيبون للعلاج، ويتضمن العلاج مايلي:-

• العلاج بالأدوية

عادة ما يصف الطبيب عقاقير طبية تساعد على التخلص من القلق والتوتر، تتمثل في مضادات الاكتئاب والقلق، ولكن تختلف من مريض لآخر، بناء على حدة الاعراض.

• العلاج السلوكي المعرفي

يعد من أفضل الطرق العلاجية للتخلص من الخجل الاجتماعي، وهي عبارة عن جلسات علاجية مع الطبيب والشخص المصاب بالقلق الاجتماعي، حيث يساعده على:-

1. تعلم كيفية مواجهة الخوف والقلق.
2. يساهم في زيادة التفاعل الاجتماعي مع الآخرين.
3. تحديد الأفكار والمخاوف والعوامل التي تثير الخجل والبدء في تغييرها.
4. التركيز على الحاضر، والتخلص من سلبيات الماضي.
5. التدريب على مهارات التواصل الاجتماعي، من خلال تقنيات علاجية تهدف إلى تحسين إدارة الحياة.
6. كيفية ادارة أعراض القلق والخجل عند التعرض المفاجئ للمحفزات.
7. ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء والتأمل.

في النهاية .. الخجل الاجتماعي هو نوع من أنواع اضطراب القلق الاجتماعي، وليس اضطراب شديد أو خطير، ويمكنك علاجه والتخلص منه من خلال تلقي العلاج واتباع نمط حياة جيد.

إذا كان لديك أحد المقربين يعاني من الخجل الاجتماعي، يمكنك التواصل معنا وبادر بالحجز مع الاخصائي النفسي..مستشفى الامل أينما تجد الأمل .. تجد الحياة.

---

مقالات قد تهمك

الرهاب الاجتماعي.. عندما يقتل الخوف رغبتك في الحياة

اليك اهم 4 طرق علاج الخوف من الناس واسباب حدوثه تعرف عليهم

الرهاب الاجتماعي وأضراره على الفرد والمجتمع

ما هى العلاقه بين الاكتئاب والرهاب الاجتماعى اليك الاجابة الكاملة

أينما تجد الأمل … تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت