اكتئاب النفاس، هو أحد أنواع الاكتئاب التي يمكن أن تصيب المرأة بعد أن تضع مولودها، وفي الحقيقة هناك نسبة كبيرة قد أصيبت بهذا المرض دون أن تعلم، فما هو شكل هذا المرض؟ وما هي أعراضه؟ وما هي الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة به، ومتى ينتهي على وجه التحديد؟ وما هي الأشياء التي يمكن أن تفعليها لكي تتخلصي منه، وهل يمكن الوقاية منه كي تتجنبي الإصابة به بعد الولادة؟ كل هذه الأسئلة سأجيبك عنها من خلال تجربتي مع اكتئاب النفاس وكيف تخلصت منه.
ما هو اكتئاب النفاس
اكتئاب النفاس، هي مشاعر حزينة تصيب السيدات بعد الولادة مباشرة خلال اليوم الثاني أو الثالث، ويستمر هذا الاكتئاب إلى عدة أسابيع بعد ذلك، ويتميز أنه يختفي سريعًا دون الحاجة لتدخل علاجي، ولكنه يختلف عن اكتئاب ما بعد الولادة، فالكآبة النفاسية هي أحد أقل أشكال اكتئاب ما بعد الولادة، ولكن الطبيب وحده هو القادر على تحديد نوع الاكتئاب الذي تعاني منه الأم، لأن هناك بعض الأنواع الخطيرة والحادة، والتي تعد خطرًا على حياتها وجنينها.
ومن المقطع التالي نوضح لك هل يمكن علاج الاكتئاب من غير دواء؟ فشاهد معنا…
اعراض اكتئاب النفاس
تختلف أعراض الاكتئاب النفاسي عن أعراض أخرى يمكن أن تصيب المرأة بعد الولادة، وهذه الأعراض هي:
- رغبة في البكاء والصراخ دون سبب محدد.
- شعور بقلة الصبر.
- صعوبة في النوم.
- قلق وهياج.
- شعور بالتعب.
- تغيرات مزاجية.
- صعوبة في التركيز.
قد تكون هذه الأعراض مزعجة في وقتها، ولكنها تعد أخف من أنواع أخرى من اكتئاب ما بعد الولادة، وتختفي بعد حوالي من 10 إلى 14 يومًا.
اليك ايضا : تجربتي مع اكتئاب مابعد الولادة وكيف تتخلصى منه فقط 3 خطوات
ما هي أسباب الكآبة النفاسية
ليس هناك سبب معروف حتى الآن للإصابة، ولكن هناك عدة مسببات يحتمل أن تكون تسبب الكآبة النفاسية، وهي:
تغيرات مستويات الهرمونات
بعد الولادة يقل مستوى هرمون الاستروجين والبروجسترون، مما ينتج عنه مشكلات صحية ونفسية.
آلام الولادة
بعد المرور بآلام الولادة، ورعاية طفل على مدار الساعة يجعل الأم تشعر بالإرهاق والتعب، الذين يتبعهما شعور بالحزن.
صدمة وشعور بالذنب
بعد أن ترى الأم طفلها، يمكن أن يصيبها شعور بالذنب حول أي شىء يحدث له، مع مشاعرها المختلطة بشأن المسئولية.
صعوبة اطعام الرضيع
تبدأ المرأة في الشعور ببعض آلام الحلمات واحتقانها في الأسابيع الأولى من الولادة، مما يزيد شعورها بالكدر والحزن والتعب.
تغير العلاقة مع الزوج
تبدأ العلاقة مع الزوج في أخذ شكلًا آخر، لذا يمكن أن يحبط كل من الزوجين، بينما تزيد مشاعر الأم صعوبة نظرًا لما تعانيه.
إحصائيات عن الإصابة باكتئاب النفاس
قرأت عدة احصائيات كانت مفيدة للغاية في التعامل مع اكتئاب النفاس، وفهمه، وهي:
- اكتئاب النفاس شائع للغاية، فمن بين 5 نساء ولدن للمرة الأولى، هناك 4 نساء أصبن بهذا المرض.
- في الغالب تتم الإصابة بهذا المرض خلال الـ 3 إلى 5 أيام الأولى من الولادة.
- تصيب الكآبة النفسية حوالي 80% من الأمهات الجدد حول العالم.
اذاً فما هي مخاطر الكآبة النفاسية؟
هناك عدة مخاطر يمكن أن تنتج عن اكتئاب النفاس، سواء بخصوص الأم أو الطفل، وهي:
- عدم العناية بالطفل.
- التفكير في الانتحار.
- أمراض جسدية.
كيف تتعامل مع الكآبة النفاسية
إن كنت تمرين بمرحلة اكتئاب النفاس، فإليك عدة أشياء يمكن أن تفعليها و ستساعدك على تخطي هذه المرحلة الصعبة بأسرع وقت ممكن، وهي:
قللي من التوقعات
بالتأكيد ستشعري بالارتباك خاصة إن كان ذلك هو طفلك الأول، لذا قللي من توقعاتك لنفسك، وحاولي فقط خلال هذا الوقت الاستمتاع بالتجربة.
لا تفعلي الأشياء وحدك
محاولة فعل كل شىء وحدك دون مساعدة ووجود الآخرين، لهو ضرب من الخيال، لذا فاطلبي المساعدة من زوجك وأمك أو أختك أو حتى أصدقائك، حتى تشعري أنكِ صرتي أفضل وأن بإمكانك الاعتماد على نفسك دون الآخرين.
كافئي نفسك
كلما فعلتِ شيئًا جيدًا، سواء لنفسك أو طفلك، قومي بمكافأة نفسك عبر مشاهدة فيلم أو القيام بجلسة تدريم أظافر أو أي شىء عمومًا يمكن أن يبهجك ويعيد البسمة إليكِ.
الخروج من المنزل
حالما تشعرين أنكِ تعافيتي من الولادة اخرجي لشم بعض الهواء النقي، والخروج في نزهة مع الأمهات الأخريات، بصحبة طفلك، ومشاركة القصص والحكايات.
تناول وجبات صحية
في الغالب تنشغل الأمهات في إطعام أطفالهم، دون العناية بتغذية أنفسهن، وفي الحقيقة أن تلك مشكلة كبيرة لأجسادهن قبل نفسيتهن، لأن قلة مستوى السكر في جسدهم سيقلل من طاقتهن ويفسد حالتهن المزاجية.
حافظ على رطوبتك
من المهم المحافظة على شرب كميات مناسبة من الماء، لذا اشربي الكثير من السوائل خلال هذه الفترة، حيث سيساعد في تعديل نفسيتك و بشرتك و صحتك الجسدية.
تجربتي مع اكتئاب النفاس والزواج؟
كنت قد وضعت طفلي الأول، وكنت بخير في شهور الأخيرة، ولكني بعد وضعه تزايدت الأمراض علي، والأحزان، لم أكن أفهم ما الذي أمر به على وجه التحديد، وكنت خائفة من التصريح بمشاعري لأحد كي لا يظنون أنني لا أقدر النعمة التي حصلت عليها، ولكن صديقتي المقربة لاحظت الأمر، والتي كانت قد وضعت طفلها منذ مدة، وأخبرتني أنها مرت بالأمر ذاته، وحينها ذهبت للطبيب وأكد لي إصابتي باكتئاب النفاس، وقرر أن يتبع معي علاجًا قائمًا على تغيير روتيني اليومي، وبالفعل تحسنت حالتي بعد أسبوع فقط.
تعرف ايضا علي : 6 معلومات حول تجربتي في علاج الاكتئاب يهمك معرفتها الان
كيف يمكن التخلص من اكتئاب النفاس
من خلال تجربتي مع الاكتئاب النفاسي، فإن هناك عدد من الأشياء التي اقترحها علي الطبيب وهي:
- النوم لفترة كافية، خاصة خلال فترات نوم طفلك.
- فعل ما يحتاجه جسمك خلال هذا الوقت.
- تناول الأطعمة المفيدة مثل الخضروات والفواكه الطازجة والمجففة والمكسرات واللحوم والأسماك والألبان.
- التمشية وممارسة بعض التمارين الرياضية المخصصة لفترة ما بعد وضع الطفل.
- قبول مساعدة الآخرين وتقسيم المهام اليومية.
- تجاهل الأعباء المنزلية والتركيز على صحة الطفل وصحتك خلال الفترة الأولى.
هل يمكن الوقاية من الكآبة النفاسية
هناك شيء يمكن فعله قبل الولادة للوقاية من اكتئاب النفاس، وهو تناول أوميغا 3 وتأتي ميزة تناولها أنها تقلل من خطورة الولادة المبكرة، وتقلل من خطر اكتئاب ما بعد الولادة، أيضًا تقليل فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
في النهاية..
إن كنت تمرين بمرحلة اكتئاب النفاس، فلا تنسي النصائح السابقة، أما إن طالت المدة عن الأسبوعين، فمن المحتمل أنكِ بمصابة بشكل ما من أشكال اكتئاب ما بعد الولادة، أو أحد أنواع الوسواس أو التوتر، والتي ينبغي الذهاب لمستشفى علاج الأمراض النفسية، من أجل التعافي.
اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان
هل اكتئاب الأم يؤثر على الرضيع؟
نعم، فالأطفال الذين كانت أمهم مريضة اكتئاب تعرضوا لأمراض جسدية مثل الخلل المناعي في الجسم، بجانب زيادة احتمالية إصابتهم بالاضطرابات النفسية.
ما هي العلاقة بين اكتئاب مابعد الولادة والوسواس؟
يمكن أن يؤدي اكتئاب ما بعد الولاد إلى عدة مضاعفات نفسية مثل الوسواس القهري ما لم يتم علاجه والتخلص منه.
متى تنتهي الكآبة النفاسية؟
ينتهي اكتئاب النفاس بعد مرور من 10 إلى أسبوعين، وكما يأتي دون سبب محدد، فإنه يختفي وينتهي دون سبب أيضًا.
مقالات قد تهمك
كيف اعالج نفسي من الاكتئاب؟ اليك اهم 7 خطوات عليك اتباعهم
7 خطوات فى علاج انتكاسة الاكتئاب تعرف عليهم
تعرف معنا على كيفية التعامل مع مريض الاكتئاب ومساعدته نحو الشفاء
جميع ماتود معرفته عن الفرق بين الحزن والاكتئاب| ايهما أخطر
أينما تجد الأمل … تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت