خطوات بسيطة ستساعدك فى التغلب على علاج القلق والأرق عند النوم

هل يمكن علاج القلق والأرق عند النوم، لازلت أبحث عن طريقة تمكنني في التخلص من الأرق و اضطراب القلق عند النوم، خاصة وأن الأرق ينتابني يومياً وبشكل متكرر ولا استطيع النوم بشكل طبيعي، لذلك نود أن نشرح لك في خطوات بسيطة تساعدك في التغلب على علاج القلق والأرق عند النوم.

ما هي أسباب القلق والأرق عند النوم

أسباب القلق والأرق عند النوم هي عبارة عن حلقة مفرغة، أي يمكن القلق أن يتسبب في عدم النوم، وأن الأرق يسبب القلق، لذا نوضح لك بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالقلق عند النوم:-

1. عدم انتظام موعد النوم.
2. العادات السيئة للنوم.
3. المشاكل وضغوطات الحياة.
4. تناول بعض الأدوية.
5. الأحلام والكوابيس المزعجة.

بعض مشاكل الصحة العقلية، قد يعاني الأشخاص من الأرق بسبب:

1. الكآبة.
2. اضطراب ثنائي القطب.
3. الفصام.
4. اضطراب القلق.
5. الاكتئاب.

وتوجد بعض الحالات الصحية الأخرى التي تحد من النوم، مثل:-

1. فرط نشاط الغدة الدرقية.
2. توقف التنفس أثناء النوم.
3. متلازمة تململ الساقين.

تعرف ايضا علي : الأرق انواعه و اعراضه و طرق علاجه – من الأكثر عرضه للأرق؟

اهم علامات القلق والأرق عند النوم

الأرق هو اضطرابات في النوم يمكن أن يظهر في عدة أشكال مختلفة، وهو لا يعني عدم النوم على الإطلاق، ولكنك لن تحصل على قسطٍ كاف من النوم، وأن النوم الذي تحصل عليه قليل، وتشمل أعراض القلق :

1. صعوبة في النوم.
2. الاستيقاظ مبكراً وعدم القدرة على النوم.
3. النعاس والتعب نهاراً.
4. عدم الراحة بعد النوم ليلاً.
5. عدم التركيز والانتباه.
6. عدم القدرة على إنجاز المهام.
7. المزاجية والانفعال.

من المحتمل أن يواجه الشخص مشكلة في النوم بسبب تعرضه لموقف مرهق، وقد يستمر الأرق بضعة أسابيع، ولكن يصبح الأرق مزمنا، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم لعدة أشهر.

إذا … ما هو الرابط بين القلق والأرق؟

الأرق هو المصطلح الطبي لعدم النوم والذي يشمل عدم النوم بشكل جيد، والاستيقاظ من النوم مبكراً، بينما القلق هو استجابة الجسم الطبيعية للتوتر، حيث يمكنك أن تشعر بالخوف بشأن ما سيحدث من مشكلة ما في حياتك وبالتالي تثير اضطراب القلق لديك.

هل القلق يسبب الأرق أم الأرق يسبب القلق؟

الإجابة على هذا التساؤل تعتمد على أيهما ظهر في البداية، حيث يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الإصابة باضطراب القلق، ومن المحتمل أن يؤدي الأرق إلى تفاقم أعراض القلق.

ما هي مضاعفات القلق والأرق عند النوم

مضاعفات القلق والأرق عند النوم يجعل الشخص أكثر عرضة بمشاكل الصحة العقلية، حيث من المحتمل أن يزيد من خطر الإصابة بـبعض مشاكل الصحة العقلية :

1. السكتات الدماغية.
2. الربو.
3. النوبات.
4. ضعف الجهاز المناعي.
5. حساسية الجسم للألم.
6. البدانة.
7. داء السكري.

• اضطرابات الصحة النفسية

1. الأرق.
2. الكآبة.
3. الارتباك.
4. اضطراب القلق.
5. زيادة التعرض للحوادث.

يمكن أن يؤثر الأرق على:

1. الأداء الدراسي.
2. مواجهة مشاكل في الذاكرة.
3. تقصير متوسط عمر الفرد.

أكدت العديد من الدراسات عن آثار القلق والأرق المستمر التي تجعل الأشخاص أكثر عرضة للموت بنسبة 97%.

ما هي أنواع الأرق

• الأرق الحاد

هذا النوع من الأرق يستمر لمدة تصل إلى شهر واحد، وعادة ما يحدث بسبب المواقف والضغوط والحادة، مثل الحصول على وظيفة جديدة أو الدخول في مرحلة الامتحانات.

• الأرق العابر

هذا النوع ينتج من اضطرابات أو تغييرات في النوم، والتعرض للإجهاد والاكتئاب، وعادة ما يستمر الأرق العابر لأقل من أسبوع.

• الأرق المزمن

عادة ما يعد هذا النوع من الأرق حالة عابرة وقصيرة الامد، ويستمر لأكثر من شهر، ويرتبط بالحالات النفسية والطبية المزمنة وللأشخاص الذين يعانون من خطر الإصابة بالأرق.

ما هي عوامل الخطر التي تزيد من القلق والأرق عند النوم؟

توجد العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يواجه مشاكل عند النوم، والتي ترتبط ببعض العادات اليومية ونمط الحياة، وتشمل:-

1. النوم أثناء النهار.
2. عدم انتظام جدول النوم.
3. وظيفة تتطلب السهر.
4. عدم ممارسة الرياضة.
5. استخدام الهاتف المحمول أثناء التوجه إلى النوم.
6. التعرض للضوضاء.
7. فقدان أحد أفراد الأسرة.
8. فقدان وظيفة.
9. القلق حول انتظار حدث قادم.

كما توجد بعض العوامل التي تسبب تأثير سلبي على النوم، وتشمل:-

1. تناول الكافيين.
2. النيكوتين.
3. إدمان المخدرات.
4. أدوية نزلات البرد.
5. تناول الكحول.

ماهي طرق تشخيص القلق والأرق عند النوم

على الرغم من الشائع الإصابة بالأرق من حين لآخر، إلا أنه يجب على الشخص تحديد موعد مع الطبيب إذا كان الأرق مزمن، ومن المرجح أن يقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي على المريض، ومعرفة الأعراض والتاريخ الطبي للمريض، ويتساءل ما هي الأسباب التي تسبب القلق والأرق عند النوم.

ايضا من خلال المقطع التالي نوضح كل ما تود معرفته عن الارق وصولا لعلاجه فتابع معنا…

اليك ايضا : طرق علاج إضطراب القلق – تشخيص القلق و اعراضه و اسبابه

ما هي أفضل الطرق لعلاج القلق والأرق عند النوم

علاج القلق والأرق عند النوم يتم من خلال العديد من الطرق العلاجية، وتشمل الآتي:-

• العلاج المعرفي السلوكي

أو ما يسمى العلاج بالكلام، حيث يقوم أخصائي الصحة العقلية بتحديد ومعالجة السلوكيات السلبية وغير الدقيقة، والتوصل إلى استراتيجيات لمعرفة السبب الرئيسي لعدم النوم، وعادة ما يستخدم هذا النوع العلاج :

1. اضطراب القلق.
2. الكآبة.
3. اضطرابات الطعام.
4. الأمراض النفسية.
5. المشاكل الحياتية.

• العقاقير الطبية

عادة ما يلجأ الطبيب إلى وصف بعض الأدوية الطبية لـ علاج الأرق والمساعدة على النوم، ولكن بجرعات محددة ولفترات محددة

اليك اهم الاسئلة الشائعة التي تدور بين علاج القلق والارق عند النوم

كيف يمكن علاج النوم المتقطع؟

علاج النوم المتقطع يتم من خلال الابتعاد عن كل مصادر الضوضاء وتشتت الانتباه، بالإضافة إلى التخلص من المشاكل والضغوطات.

هل يمكن علاج الأرق بدون ادوية؟

علاج الأرق بدون أدوية يتم من خلال تناول بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء والنوم، بالإضافة إلى تطبيق طرق العلاج السلوكي المعرفي والتخلص من الأفكار والعوامل التي تسبب الأرق.

---

مقالات قد تهمك

تجربتي مع الأرق وكيف تغلبت عليه فى 4 خطوات

القلق النفسي و أنواعه وأعراضه وكيفية تشخيصه

علاج الاكتئاب والقلق بطرق سهلة وبسيطة

خطر اضطرابات القلق علي البالغين – القلق عند النساء

أينما تجد الأمل … تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت