كيف اتخلص من التفكير الزائد .. 8 نصائح تساعدك في علاج التفكير الزائد

علاج التفكير الزائد والقلق، هل أنت تفكر كثيراً في الأحداث وما يقوله الآخرون، لا تستطيع النوم ليلاً في استرجاع الأحداث، وتنظر إلى الأشياء بتشاؤم كبير، أنت تعاني من التفكير الزائد والقلق، ويجب أن تحصل على فرصة هادئة للعيش بشكل طبيعي، وتتخلص من هذه المخاوف، لذلك نوضح لك في المقال الآتي كيف اتخلص من التفكير الزائد؟ وما هي الاضطرابات النفسية التي تسبب اضطراب التفكير الزائد.

لنتعرف أكثر على التفكير الزائد والقلق فتابع معنا …

ما هو اضطراب التفكير الزائد والقلق؟

اضطراب التفكير الزائد والقلق هو مشكلة شائعة لدى الكثيرين، وهو مواجهة مشاكل في الذاكرة والخوف من الأسوأ واسترجاع الذكريات، وعدم التوقف عن التفكير.

وعادة ما يحدث اضطراب التفكير الزائد بسبب حالات صحية أخرى، أي يعد أحد أعراض بعض الاضطرابات النفسية، بما في ذلك اضطراب القلق، والهواجس والسلوكيات القهرية لمرضى اضطراب الوسواس القهري.

تعرف ايضا علي : 6 من اهم طرق علاج اضطرابات التفكير النفسية وتأثيرها على الجسم

أعراض التفكير الزائد والقلق

ربما تشعر بأنك لا تستطيع الهروب من أفكارك؟ هل تجد نفسك انك تقول للآخرين أنك تفكراً كثيرا، وتخشى المستقبل، إذا أنت تعاني من التفكير الزائد والقلق، تعرف معنا على علامات الإفراط في التفكير:

• استرجاع الذكريات السيئة في الرأس بشكل متكرر.
• مواجهة صعوبة في النوم بسبب التفكير وعدم التحكم في عقلك.
• توجيه السؤال لنفسك دائماً : ماذا لو؟
• قضاء الكثير من الوقت في التفكير والمعنى الخفي لحديث الآخرين.
• إعادة صياغة المحادثات في ذهنة مرة اخرى، ولوم النفس عن الأشياء التي كان يتمنى قولها ولم يفعل ذلك.
• التفكير في تصرفات الآخرين، خاصة الطريقة الغير محببة للشخص.
• القلق بشأن المستقبل وما المحتمل أن يحدث، وعادة ما يكون التوقع للأسوأ.
• عدم استطاعة الشخص عن صرف ذهنه عن المخاوف.
• قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنه السيطرة عليها.

ما هي اسباب التفكير الزائد والقلق؟

التفكير الزائد لا ينتمي إلى أعراض اضطراب معين، ولكن يرجح الكثير من الأطباء أنه ينتشر بشكل شائع لدى مرض الفصام، و اضطراب ثنائي القطب، وبعض الاضطرابات العقلية الأخرى.

• من المحتمل أن ينتج عن بعض العوامل البيئية والتعرض للتحرش وإساءة المعاملة في الصغر.
• تلعب العوامل الجينية دوراً في إصابة الشخص بالتفكير الزائد وانتقالها إلى الأبناء.
• يعتقد البعض أنه ناتج عن بعض التغييرات المتعلقة باختلاف في كيمياء الدماغ.

لعلك تساءلت ما هي عوامل الخطر الناتجة عن زيادة التفكير والقلق، وتأثيره على الصحة النفسية والجسدية، لذلك نتعرف أكثر..

إذاً ما هي عوامل الخطر لدى مرض اضطراب التفكير والقلق؟

يتعرض الأشخاص للإصابة باضطراب التفكير الزائد إذا كان يعاني من:-

• الاضطراب في المزاج.
• اضطراب ثنائي القطب.
• الكآبة.
• اضطراب القلق.
• إصابة الدماغ.

الأضرار الناتجة عن التفكير الزائد والقلق

اضطراب التفكير الزائد يصيب حوالي 3.1% من مرضى اضطراب القلق، وعادة ما يصيب المراهقين الذين تبلغ أعمارهم 18 عاماً، ويسبب العديد من الأضرار الجسدية والنفسية، وتشمل:-

• زيادة مستوى التوتر لدى الشخص.
• زيادة معدل نبضات القلب.
• ضيق في التنفس.
• شد العضلات.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الغثيان.
• صداع شديد.
• الدوخة.
• الشد العضلات.
• الأرق المزمن.

هل التفكير الزائد مرض نفسي؟

التفكير الزائد غير مدرج في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسي كمرض نفسي، لكنه أحد الأعراض التي تشير إلى بعض الأمراض النفسية مثل اضطرابات القلق والاكتئاب، أيضًا وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن التفكير الزائد يعمل على زيادة فرصة الإصابة بالاضطرابات النفسية.

ما هي أضرار كثرة التفكير على الدماغ؟

أضرار كثرة التفكير على الدماغ تعد أبرز النتائج السلبية للأوفر ثينكينج، حيث يعد الدماغ والمخ الأكثر تضررًا من هذا الاضطراب، ذلك أن مرض التفكير الزائد يسبب زيادة مستويات الكورتيزول الذي يعمل على تلف منطقة الحصين في المخ وهو الجزء المسؤول عن الذاكرة، لذا فإن التفكير الزائد يسبب تلف في وظائف خلايا المخ أو خلل في طريقة أداء وظائفها، ما يسبب الأضرار التالية:

• ضعف الذاكرة القريبة والبعيدة.
• فقدان القدرة على التركيز.
• سرعة الانفعال.
• اضطرابات الجهاز الهضمي “القولون العصبي”.
• اضطرابات النوم.

هل يتسبب التفكير الزائد في الصداع المزمن؟

كما ذكرنا لك أن التفكير الزائد يسبب معاناة الشخص من بعض الأعراض الفسيولوجية هو مواجهة مشاكل في الذاكرة، والصداع النصفي وآلام في الجسم و مواجهة مشاكل في الذاكرة.

من الأكثر عرضة للاصابة بالتفكير الزائد والقلق؟

الأكثر عرضة للإصابة بالتفكير الزائد والقلق هم فئة الشباب، خاصة في مرحلة المراهقة، كما يؤثر التفكير الزائد على أكثر من 30% من البالغين من 20-35 عاماً.

ما هي العلاقة بين اضطراب ثنائي القطب والتفكير الزائد؟

تكمن العلاقة بين اضطراب ثنائي القطب والتفكير الزائد في أنه يعد عرض من أعراض هذا الاضطراب، خاصة عندما يدخل الشخص في نوبة هوس خفيفة أو نوبة هوس، يواجه الأفكار المتسارعة والتفكير الزائد.

كما أن هذه الأفكار تجعله لا يمكنه النوم بشكل جيد ومواجهة صعوبة في التركيز، وتشمل أعراض الأفكار المتسارعة والتفكير الزائد لدى مرضى اضطراب ثنائي القطب، كالآتي:-

• عدم الحاجة إلى النوم.
• زيادة الطاقة بشكل كبير.
• المزاجية والانفعال باستمرار.
• التشاؤم.
• التشتت.
• عدم التركيز.

هل الأعشاب يمكن أن تساعد في علاج التفكير الزائد والوسواس قبل النوم؟

هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تخفيف التفكير الزائد والوسواس بينما علاج التفكير الزائد والوسواس يحتاج إلى طبيب نفسي والالتزام بالعلاج الموصوف، وقامت إدارة الغذاء والدواء بدراسة العديد من أنواع الأعشاب لمعرفة مدى قدرتها في علاج التفكير الزائد والسيطرة على أعراض الوسواس، وكشفت الدراسة عن أنواع من الأعشاب يمكن استخدامها بعض استشارة الطبيب، ومنها:

• عشبة حليب الشوك.
• عشبة القديس يوحنا.
• عشبة العرن المثقوب.
• نبتة سانت جون.
• عشبة الكافا.

وأكدت الدراسات أن هذه الأعشاب لها دور في علاج القلق والتوتر والوسواس عن طريق تهدئة الأعصاب والاسترخاء والرغبة في النعاس، ولكن يجب استعمالها بعد استشارة الطبيب لأنها قد تكون غير مناسبة لبعض الحالات وتسبب لهم مشاكل صحية وخيمة، أيضًا تتفاعل الأعشاب مع الأدوية ما يغير من طريقة عمل الدواء وظهور أضرار صحية.

ما هو خطر علاج التفكير الزائد بالأدوية بمفردي؟

يعاني الكثير من سؤال مؤرق، كيف أتخلص من التفكير الزائد؟ وبعد قليل يقرر علاج التفكير الزائد باستخدام الأدوية بمفرده بدون طبيب وذلك يعرضه للكثير من المخاطر الصحية والنفسية، حيث يحظر استعمال بعض الأدوية للكثير من الحالات.

كما يجب أن يصف الطبيب الدواء المناسب حسب العمر والوزن والحالة الصحية الشاملة كما يحدد أيضًا الجرعات الآمنة من الدواء، لذا طريقة التخلص من التفكير المفرط بتناول الأدوية بمفردك يسبب مايلي:

• تفاعل الدواء مع أدوية أخرى أو أعشاب ومكملات غذائية ما يسبب مضاعفات صحية مفاجئة.
• تناول جرعات زائدة غير مناسبة تعرضك لسكتات قلبية وتهدد الحياة.
• إدمان الأدوية وفقدان القدرة على التوقف عن استخدامها ما يتطلب التوجه لـ مستشفى علاج إدمان.

اذاً ما هو علاج التفكير الزائد والقلق؟

التفكير الزائد والقلق هو مشكلة صحية يجب علاجها، لأنها عادة ما تنتج عن بعض الاضطرابات النفسية، مثل الرهاب الاجتماعي، اضطراب القلق، الاكتئاب، لذلك نوضح لك خطة علاجية تجمع بين العقاقير الطبية والعلاج النفسي، للتخلص من التفكير الزائد والقلق :

• العقاقير الطبية

لا يمكن أن تعالج الأدوية بمفردها اضطراب القلق، ولكن يمكنها تحسين الأعراض والمساعدة على العمل بشكل أفضل، وعادة ما يصف الطبيب الأدوية الآتية:-

• مضادات القلق

قد يصف الطبيب بعض الأدوية المضادة للقلق مثل البنزوديازيبينات، للتخفيف من التفكير الزائد، والشعور بالاسترخاء والهدوء.

• مضادات الاكتئاب

تساعد مضادات الاكتئاب على تحسين الحالة المزاجية، و توازن المواد الكيميائية في الدماغ، وتقليل التوتر.

• حاصرات بيتا

والتي تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم وتخفيف الأعراض الجسدية للقلق، كما تخفف من سرعة نبضات القلب و ارتفاع ضغط الدم، والرعشة الشديدة.

كيف يعمل العلاج النفسي على التخلص من التفكير الزائد والقلق

يعد العلاج النفسي هو الإجابة المختصرة للسؤال المتكرر، كيف أتخلص من التفكير الزائد، حيث يعمل العلاج النفسي على فهم أسباب التفكير الزائد ومعرفة محفزاته والتعامل معها بشكل أكثر إيجابية عن طريق التقبل حيال الأمور الخارجة عن السيطرة، والعلاج بالتعرض تجاه المواقف التي تسبب الضيق والخوف الشديد من حدوثها، كذلك تمارين الاسترخاء التي تساعد في خفض مستويات القلق والتوتر والانشغال بالتفكير السلبي.

كيف أتخلص من التفكير الزائد هو سؤالًا لابد أن يأخذك إلى الطبيب حيث تجد الحل النهائي لهذا الاضطراب الذي يحمل العديد من المخاطر وأبرزها الإصابة باضطرابات القلق.

تعرف على 6 من أكثر الأمراض النفسية انتشارا عند النساء

كيف اتخلص من التفكير الزائد .. اليك ابرز النصائح من طبيب الأمل

كيف أتخلص من التفكير الزائد وما هي طرق علاجه النهائية؟ يمكنك اتباع نصائح طبيب الأمل في عدة خطوات إيجابية تساعدك مع العلاج النفسي، وهي:

• زيادة الوعي

قبل أن تبدأ في التخلص من التفكير الزائد والقلق، يجب أن تكون على وعي بها عندما تحدث، لذلك عندما تشعر بالتوتر والقلق في وقت ما، انظر إلى الموقف وكيف تستجيب له، لذلك يجب أن تمتلك الوعي لأنه بداية التغيير.

• الهروب

في الكثير من الأحيان من المفيد أن تقوم بإلهاء نفسك ببعض البدائل الإيجابية والتي تسبب السعادة، مثل تعلم الموسيقى، الرقص، التمارين الرياضية، الرسم.

• تدوين الأشياء التي تسبب القلق

يمكنك منح نفسك يومياً بعض الدقائق وتدوين الملاحظات والتحليل، وكل الاشياء التي تسببت في إزعاجك خلال اليوم، وما هي أكثر الأشياء التي تسبب القلق، بعد ذلك تخلص من الورقة.

• لا تتوقع الأسوأ

أكدت العديد من الدراسات أن علاج التفكير الزائد والقلق يكمن في عدم التنبؤ بالمستقبل، أي لا تتوقع الأسوأ، لأنه يزيد من الضغط والقلق، هذا بخلاف استنزاف الوقت.

• تقليل نسبة الكافيين

الكافيين يسبب القلق وارتفاع ضغط الدم، كما يسبب الأرق الشديد، لذلك يمكنك تخفيف المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل ( الشاي، القهوة، النسكافيه ).

• لن تموت من النوم

يجب أن تعلم جيداً، أنك لن تموت من قلة النوم، خاصة أن قلقك وتفكيرك يخبرك أنه لايمكنك النوم، خاصة أنه يزيد الاضطراب سوءاً، يسبب لك المشاكل الجسدية والنفسية، لذلك يمكنك التوجه إلى طبيبك حتى لا تتفاقم الأزمة.

• التفكير الإيجابي

التخلص من التفكير الزائد والقلق هو الاستمرار في توقع الشيء الإيجابي، والتفكير في المواقف والأحداث الجيدة، لأن الخوف يولد الأفكار السلبية التي تشغل عقلك، لذلك حاول التركيز على الأشياء التي تسبب البهجة، و اشغل عقلك بها.

• تغيير نمط الحياة

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء، وممارسة التأمل والتي تعزز مشاعر الاسترخاء، وتعمل على تحسين نسبة الدوبامين في المخ، كما تشير الأبحاث أن التمارين الهوائية تساعد في تخفيف الضغط والتفكير.

في النهاية .. علاج التفكير الزائد والقلق لا يتم من خلال تناول العقاقير الطبية فقط، ولكن المزيج من العلاج النفسي والسلوكي وتغيير نمط الحياة، حتى تستطيع العيش بحياة هادئة والتخلص من عدم التركيز والقلق نهائياً.

اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان

هل الاختلاط بين الأشخاص هو الحل للتفكير الزائد؟

تعد المشاركة الاجتماعية أحد أهم طرق التخلص من التفكير الزائد، حيث يساعد ذلك على الاندماج في الواقع وليس في أفكارك حول الواقع.

هل التفكير الزائد يسبب الجنون؟

لا، التفكير الزائد لا يسبب الجنون لكنه يزيد من فرصة الإصابة بالاضطرابات النفسية، لذا عليك التخلص من التفكير الزائد بالطرق الصحية.

---

مقالات قد تهمك

أسباب التفكير بالانتحار والاضطرابات النفسية التي تؤدي إلى الانتحار

الدليل الكامل حول الفرق بين المرض النفسي والعقلي وكيفية تشخيصهم

أسباب الإصابة بالأمراض النفسية

ما هو المرض النفسي؟ –أنواع المرض النفسي الأكثر شيوعًا

أينما تجد الأمل … تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت