هل يمكننى التخلص من التوتر ؟ اليك الاجابة الكاملة

كل منا يعاني من التوتر ولكن بشكل مختلف عن الآخر، خاصة إذا كان يومك ملئ بالمهام، إذا هل تعاني من الارتباك إذا صادفت شخص لأول مرة، ربما كان العبئ عليك شديد ولا تستطيع التخلص من التوتر، هذا بالإضافة إلى ما يسببه من مشاكل جسدية في النوم والشهية، لذلك إذا كنت لا تستطيع التخلص من التوتر والضغط يمكن أن نساعدك بكل سهولة في طرق لمساعدتك في التخلص من التوتر.

ما هو التوتر؟

هو استجابة لبعض الضغوط النفسية والجسدية، أي استجابة الجسم لأي شئ يتطلب الانتباه أو العمل.

ما هي اسباب التوتر

كل منا يتعرض للإجهاد والتوتر، لأنه جزء من الحياة اليومية، ولكن يمكن أن تختلف أسباب التوتر من شخص لآخر، على سبيل المثال: قد يغضب شخص ما من الازدحام المروري ويظل سئ المزاج لنهاية اليوم، بينما يعتبره أخر إزعاجاً خفيف ينتهي بعد مرور الموقف.

وتشمل أسباب التوتر، بعض العوامل التي نذكرها لكم، وفقاً لبعض الدراسات والأبحاث

• المشاكل المالية

الأزمات المالية من أكثر المشاكل التي تسبب التوتر، وتراكم الديون، حيث يسبب :

1. الجدال الدائم عن المال.
2. الخوف من الرد على الهاتف.
3. القلق والتوتر بشأن الأموال.

• ضغوطات العمل

وفقاً لمركز السيطرة على الامراض الأمريكي، أكدت العديد من الأبحاث أن حوالي 15% من الأشخاص يعملون أكثر من مهنة واحدة، وأن 40% وظائفهم مُرهقة، وأن الكثير من العاملين يشعرون بالإرهاق بسبب ضغط العمل.

بما في ذلك الانعدام الوظيفي، وعدم الشعور بالأمان في العمل، وعدم الرضا عن الوظيفة، مما يترتب عليها بعض السلوكيات :

1. عدم الاهتمام.
2. عدم الإبداع والتطوير في العمل.
3. إنخفاض الأداء.
4. العزلة الاجتماعية.
5. عدم الصبر على الزملاء في العمل.
6. مواجهة مشاكل في العلاقات.

• العلاقات الشخصية

من المحتمل أن نتعرض للتوتر بسبب أحد أفراد العائلة أو الزوج او الصديق، حيث يسبب كلاً منهما الضغط علينا، مما يترتب عليه العديد من المضاعفات النفسية والجسدية، ويوجد العديد من الأسباب التي تجعلنا نتعرض للضغط، ولا نستطيع التخلص من التوتر، وتشمل الآتي:-

1. الضغوطات والمشاكل التي تجعل الشخص لا يمكنه قضاء الوقت مع شريكه.
2. عدم ممارسة العلاقة الحميمة بشكل معتدل، بسبب العمل أو المشاكل الصحية.
3. سيطرة الطرف الآخر وسطوته على الشريك.
4. عدم التواصل مع الشريك بشكل جيد.
5. التفكير في الانفصال.

ومن المقطع التالي نوضح اسباب واعراض التوتر بشكل مفصل فتابع معنا…

جولة سريعة ايضا حول : اعراض التوتر العصبى : الاسباب والاعراض و5 خطوات لتجنبها

ما هي اعراض التوتر والقلق

اعراض التوتر والقلق من المتحمل أن تكون طويلة الأمد أو قصيرة الأمد، ولكن يشكلان في النهاية بعض الأعراض التالية:-

1. التغيرات المزاجية.
2. تعرق اليدين.
3. الدوخة.
4. الإسهال والغثيان.
5. انخفاض الرغبة الجنسية.
6. مواجهة صعوبة في النوم.
7. اضطرابات الجهاز الهضمي.
8. القلق والتوتر.
9. انخفاض الطاقة.
10. الصداع الشديد.
11. الآلام الجسدية.
12. سرعة نبضات القلب.
13. شد العضلات في العنق والكتف.

ما هو تأثير التوتر على الجسم

يؤدي التعرض إلى التوتر والإجهاد إلى المضاعفات الجسدية مثل الدخول في نوبات قلبية وعدم انتظام نبضات القلب، والتي تصل إلى الموت المفاجئ، هذا بالإضافة إلى التأثير النفسي مثل الشعور بالإحباط والقلق، والاكتئاب.

لذلك يؤدي التعرض إلى التوتر للإضرار بالصحة الجسدية، ويشمل :-

• الإصابة بمرض السكري.
• تساقط الشعر.
• الإجهاد الشديد.
• أمراض القلب.
• تقرحات المعدة.
• السمنة المفرطة.
• العجز الجنسي.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• أمراض اللثة.

كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب

بعد ما ذكرنا الآثار الجانبية للتوتر، نذكر لك السؤال الأهم : طرق التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب؟

• ممارسة التمارين الرياضية

النشاط البدني له تأثير كبير على الصحة النفسية والجسدية، لذلك أحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تسبب الاسترخاء، مثل رياضة اليوجا والتأمل، والتي تحد من التوتر والقلق.

• توقف عن تناول النيكوتين

التوقف عن تناول منتجات التبغ والنيكوتين من أفضل طرق التخلص من التوتر، خاصة أن بعض الأشخاص يقومون باستخدام النيكوتين كمسكن للتوتر، كما أن النيكوتين يسبب ضغط على الجسم وذلك من خلال زيادة الإثارة الجسدية.

• التفكير الإيجابي

يجب أن تضع التفكير الإيجابي في جميع الأشياء من حولك، وتطالب دائماً بوقتك وطاقتك، كما يجب أن تعلم أنك ليس عليك دائماً تلبية رغبات الآخرين.

• الاسترخاء

يعمل الاسترخاء في إدارة التوتر ويقوم بحماية الجسم من آثار الضغط والتوتر، على سبيل المثال، أن تقوم بالتنفس العميق، واسترخاء العضلات، والتخيل والتأمل، ويمكنك تطبيق ذلك من خلال تحميل التطبيقات على الهواتف الذكية والتي تساعدك في التخلص من الضغوطات.

• المشاركة الاجتماعية

التحدث مع الآخرين والابتعاد عن الوحدة والعزلة، لأنها تعمل على تنشيط التوتر والضغط، كما أن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يساعد في تجاوز الأوقات العصيبة.

• الاستماع إلى الموسيقى

تأثير الموسيقى مريح للغاية، حيث يعمل على تحفيز استجابة الجسم للاسترخاء وذلك من خلال خفض ضغط الدم معدل نبضات القلب، والتخفيف من هرمونات التوتر.

• التنفس بعمق

يعمل التنفس بعمق على تنشيط الجهاز العصبي والذي يقوم بالتحكم في استجابة الجسم للاسترخاء، حيث يمثل الهدف من التنفس بعمق هو تمدد الرئة والشعور بالاسترخاء.

• تعلم أن تقول لا

لا تضع الدنيا فوق راسك، يجب أن تعلم أنه ليس بإمكانك السيطرة على جميع الأمور، تحكم في جزء من حياتك يمكنك تغييره، وابتعد عن أي شئ يسبب لك التوتر، لذلك قول كلمة لا لأي عوامل أو أشياء تسبب لك التوتر والضغط.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالتوتر

يتعرض كلاً منا إلى التوتر والضغوطات الحياتية، ولكن تختلف نسبة التوتر من شخص لأخر، بناء على استجابته للموقف، ويعد الأشخاص الأكثر عرضة للتوتر هم:

1. مدمني المخدرات والكحوليات.
2. الأشخاص المصابون ببعض الاضطرابات النفسية ( الفصام، الذهان )
3. مرضى اضطراب ثنائي القطب.
4. مرضى الاكتئاب.
5. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسطٍ كاف من النوم.
6. الذين يعانون من سوء التغذية.
7. الذين يعانون من المشاكل والضغوطات اليومية.
8. المراهقون و المتزوجين حديثاً.
9. كبار السن المصابون بالزهايمر.

طرق علاج التوتر

علاج التوتر يتم من خلال تطبيق النصائح التي ذكرناها سابقاً، ولكن إذا لم تجدي أي منفعة، فبذلك يجب على الشخص زيارة الطبيب النفسي، لمعرفة أسباب التوتر ومحاولة علاجها، حيث يلجأ الطبيب عادة إلى:-

• العلاج بالعقاقير الطبية

عادة ما يصف الطبيب بعض الأدوية، مثل :-

1. مضادات القلق والاكتئاب.
2. أدوية الذهان.

• العلاج السلوكي

هذا النوع من العلاج يلجأ فيه الطبيب إلى محاولة إيجاد طرق وحلول للمشاكل التي يعاني منها الشخص لتخفيف حدة التوتر وقضاء اليوم بشكل إيجابي، وذلك من خلال جلسات نفسية بين الطبيب والشخص المصاب بالتوتر.

كما يقوم الطبيب بإعطاء بعض النصائح التي تساعده في التخلص من التوتر، على سبيل المثال:-

1. يمكنه استخدام بعض الروائح والزيوت المهدئة التي تعمل على تخفيف التوتر والقلق.
2. تقليل تناول الكافيين، لأنها تعمل على زيادة التوتر والقلق.
3. التركيز على الإيجابيات اليومية من خلال تدوينها في دفتر.
4. العمل على زيادة الروابط الاجتماعية وتجاوز الضغوطات، وذلك لتقليل خطر الإصابة بالقلق.

في النهاية .. التخلص من التوتر والقلق أمر ليس بالصعوبة البالغة التي يعتقدها البعض، كما أن الإصابة بالقلق والتوتر تختلف من شخص لأخر، لذلك يمكنك تطبيق الخطوات التي ذكرناها، ولكن إذا احتدت الأعراض يجب عليك التوجه إلى الطبيب المختص و التخلص من التوتر.

اسئلة يبحث البعض عنها حول طرق تخفيف التوتر

ما هي اهم المشروبات لتخفيف التوتر؟

توجد بعض الأعشاب التي يتناولها البعض لتخفيف التوتر والقلق، مثل مشروب الكاموميل أو اللافندر والنعناع.

كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب؟

يمكنك زيارة طبيبك النفسي حتى يساعدك على التخلص من التوتر، خاصة إذا كان التوتر ناتج عن اضطراب نفسي.

---

مقالات قد تهمك

معلومات هامة تفيدك عن التوتر والدورة الشهرية اليك التفاصيل

الآثار السلبية للوحدة والعزلة على الفرد

القلق النفسي و أنواعه وأعراضه وكيفية تشخيصه

علاج اضطراب القلق العام – اعراض القلق

أينما تجد الأمل … تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت