صداع التوتر هو ألم خفيف أو متوسط أو شديد يصاب به البعض، ويعد أكثر انواع الصداع انتشاراً، وعادة ما يستمر لأسبوعين أو أكثر، ويسبب توتر عضلات العنق وفروة الرأس، وعادة ما ينجم عن إصابات الرأس والتعرض للإجهاد والتوتر، ولكن هل يحدث صداع التوتر بسبب الإصابة بالاكتئاب؟ وماهو الفرق بين صداع التوتر العرضي والمزمن، هذا ما سنتعرف عليه.
ما هو صداع التوتر
صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعاً، والذي يسبب ألم في الرأس خفيف أو متوسط أو شديد، وعادة ما يسبب ألم خلف العين والرأس والرقبة والعنق.
من المحتمل أن يكون صداع التوتر عرضي أو مزمن، أي يحدث مرة أو مرتين شهرياً.
ويؤثر صداع التوتر على حوالي 3% من سكان الولايات المتحدة، وعادة ما ينتشر الصداع المزمن الذي يصيب السكان لأكثر من 15 يوم شهريا.
وتعد النساء أكثر من الرجال للإصابة بصداع التوتر.
ما هي انواعه
ينقسم صداع التوتر إلى نوعين، ويتضمن:-
- صداع التوتر العرضي: عادة ما يحدث في أقل من 15 يوم شهرياً، ويبدأ ببطئ ثم تشتد حدته، وغالباً ما يصاب به الشخص في منتصف النهار.
- صداع التوتر المزمن: هذا النوع من التوتر يحدث أكثر من 15 يوم في الشهر، ولا يزول إلا بتناول المسكنات.
أهم الصفات التي تدل على إصابتك بصداع التوتر
نوضح لك أهم العلامات التي تدل على إصابتك بصداع التوتر، مايلي:-
- ألم خفيف في الرأس.
- الشعور بالضغط حول الجبهة.
- تنميل حول فروة الرأس والجبهة.
- الشعور بالتعب.
- مواجهة مشاكل في النوم.
- التهيج.
- مشاكل في التركيز.
- الحساسية للضوء.
- إرهاق وآلام العضلات.
أعراض صداع التوتر ليس له أعراض الصداع النصفي، ولا يسبب صداع التوتر الحساسية الشديدة للضوء أو الضوضاء وألام المعدة والغثيان.
اليك ايضا : ما هو الصداع النفسي وكيف يحدث وهل يمكن علاجه ؟ اليك التفاصيل
ما هو السبب الرئيسي للصداع الناتج عن التوتر
حتى الآن السبب الرئيسي لحدوث الصداع الناتج عن التوتر غير معروف، ولكن يُعتقد أن هناك بعض العوامل التي تلعب دوراً في الإصابة بصداع التوتر، وترجع إلى مايلي:-
- التعرض إلى التوتر والإجهاد الناتج عن العمل او المدرسة أو العلاقات الأخرى.
- من المحتمل أن يتعرض الشخص للصداع المزمن يومياً، بسبب الإجهاد والضغوطات الشديدة.
وتتضمن العوامل التي تحفز على صداع التوتر، مايلي:-
- الراحة الغير كافية.
- الأوضاع السيئة.
- الضغط العقلي والنفسي، لمرضى الاكتئاب.
- الشعور بالقلق والإعياء.
- تناول الكحوليات والكافيين.
- ألم الأسنان والفك.
- التدخين.
- الجوع الشديد.
- البرد والأنفلونزا.
- التهاب الجيوب الأنفية.
من الأكثر عرضة للإصابة به
النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بصداع التوتر بمقدار الضعف، كما يعاني أكثر من 3% من البالغين يومياً من صداع التوتر المزمن، وعادة ما يستمر لدى الأشخاص لأكثر من 60-90 يوماً.
أشهر الأزمات النفسية المتسببة في صداع التوتر
كما ذكرنا أن صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعا،ً و لكن تلعب الإصابة بالاكتئاب دورا في تطور الصداع الناتج عن التوتر.
لذلك يصف الطبيب مع مسكنات الألم، مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، للتخلص من الاكتئاب، والذي يعد أحد مسببات صداع التوتر.
كيف يتعامل الأشخاص مع صداع التوتر
يتعامل الكثير من الذين يعانون من صداع التوتر باستخدام مسكنات الألم، دون وصفة طبية، ولكن تناول مسكنات الألم أكثر من 3 مرات أسبوعياً دون وصفة طبية، يسبب الصداع الارتدادي، والذي يختلف عن صداع التوتر.
وعادة ما يبدأ بعد زوال مفعول مسكنات الآلم، مما يؤدي إلى تناول جرعات أخرى، وكلما توقفت عن تناول المسكنات تصاب بالصداع.
ويعد التعامل الجيد مع الصداع الناتج عن التوتر، هو التوجه إلى الطبيب ومعرفة السبب الرئيسي للصداع، ووصف العقار المناسب.
كيف يتم تشخيصه
عادة ما يتم تشخيص صداع التوتر العرضي أو المزمن، بناء على الاعراض التي يعاني منها المريض، ويشمل التشخيص عدة اختبارات أو إجراءات، وذلك لاستبعاد الحالات المرضية.
ومن المحتمل أن يوجه الطبيب بعض التساؤلات الآتية:-
- متى تصاب بالصداع؟
- ما هو مكان الصداع؟
- ماهو الشعور بالصداع؟
- ما هي المدة التي يستغرقها آلام الصداع؟
- هل يسبب لك الصداع تغيرات في السلوك؟
- هل تغيير وضعية النوم او الجلوس يسبب الصداع؟
- هل تواجه مشاكل في النوم؟
- هل لديهم تاريخ مرضى من التوتر؟
- هل تعرضت من قبل للإصابة في الرأس؟
وبعد أن يقوم الطبيب بالإجابة على هذه التساؤلات، يستطيع الطبيب تشخيص السبب الرئيسي لصداع التوتر، قد لا يكون ليس بحاجة إلى مزيد من الاختبارات، أو إذا لم يكن الصداع هو المشكلة الرئيسية، فقد يلجأ الطبيب لطلب بعض الفحوصات لتحديد السبب، مثل:-
- عمل اختبار دم.
- الأشعة السينية للجيوب الأنفية.
- التصوير بالرنين المغناطيسي.
- الفحص بالتصوير المقطعي.
وذلك لمعرفة أي مشاكل مرضية يعاني منها المريض.
تعرف ايضا علي : تمارين الاسترخاء وأهميتها النفسية والجسدية للإنسان
والسؤال الأهم… كيف يتم تخفيف صداع التوتر
التخلص من صداع التوتر هو العلاج، خاصة بعد وقت قصير من بداية إصابتك به، وذلك لأن الأعراض تكون خفيفة.
ويشكل الهدف الرئيسي للعلاج هو تخفيف الألم ومنع حدوثه، وتتضمن الطرق العلاجية التي يتبعها الطبيب، مايلي:-
-
العقاقير الطبية
يصف الطبيب مسكنات الآلم، خاصة للمصابين بالصداع المزمن، ولكن لمدة محددة، لأن الإفراط في تناولها يسبب الصداع الارتدادي.
وتشمل بعض العلاجات الشائعة، لتخفيف آلام صداع التوتر:-
- اسيتامينوفين ( تايلينول ).
- العقاقير المضادة للالتهابات (المسكنات).
- الأسبرين.
- ايبوبروفين ( أدفيل ، موترين ).
- نابروكسين ( أليف ).
وإذا كان الصداع ناجم عن الاكتئاب، يقوم الطبيب بوصف مضادات الاكتئاب مع مسكنات الآلم، وذلك لتحسين الحالة المزاجية للشخص، وإعادة توازن الناقلات العصبية في المخ، ومنع الشعور بالألم والصداع.
-
تغيير نمط الحياة
يساعدك الطبيب في التخلص من الصداع المزمن أو العرضي، من خلال اتباع بعض الطرق العلاجية تغيير نمط الحياة، من خلال مايلي:-
- الذهاب إلى النوم والاستيقاظ يومياً في نفس الموعد.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- تناول الوجبات اليومية بانتظام، دون تخطي أي وجبة.
- تجنب العوامل التي تسبب الصداع، مثل الضوضاء، عدم شرب الماء بالقدر الكافي.
- إدارة الإجهاد والتوتر من خلال اليوجا، والتأمل، وممارسة تمارين الاسترخاء.
هل هناك طرق للوقاية من صداع التوتر مستقبلا؟
قد يساعد تغيير نمط الحياة واتباع بعض النصائح للوقاية من صداع التوتر مستقبلاً، والتي تتضمن:-
-
التخفيف من التوتر
يمكنك تنظيم يومك من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء، مثل التدليك والتأمل.
-
الحصول على الراحة
يجب أن تخصص وقتا للراحة، وفعل الأشياء التي تستمتع بها، من خلال ممارسة اليقظة، والابتعاد عن القلق والخوف والمواقف التي تثير الغضب والتوتر.
-
النوم لساعات كافية
الحصول على قسط كاف من النوم الجيد، من أكثر عوامل التخلص من صداع التوتر، ويساعدك في تحمل ضغوطات الإجهاد اليومي.
-
شرب الماء
يمكنك تناول كميات كبيرة من الماء، خاصة إذا كنت تعاني من الجفاف، فمن المحتمل أن تصاب بالصداع، لذلك يجب منح الجسم أكثر من 3 لتر من الماء يوميا.
-
اتباع نظام غذائي جيد
يجب أن تتناول الوجبات اليومية بانتظام، وعدم تخطي وجبة الإفطار، لأنها من أكثر العوامل التي تسبب الصداع، كما يجب أن تتناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات.
-
التخفيف من تناول الكافيين والكحوليات
يمكنك تخفيف تناول الكافيين والكحوليات، كما توجد مادة الكافيين في العديد من أدوية الصداع التي لا تستلزم وصفة طبية، ولكنها تؤدي إلى حدوث الصداع، لذلك تناول كميات قليلة من القهوة والشاي.
-
التخفيف من تناول المسكنات
يجب أن تحذر من تناول المسكنات دون وصفة طبية، كما يمكنك تناولها مرة او مرتين في الاسبوع، لأنها تسبب الصداع الارتدادي، كما تؤثر على صحة الكلى.
-
الحفاظ على روح الدعابة
يمكنك تدوين اليوميات والتي تمكنك من اكتشاف محفزات الصداع، وماهي العلامات التحذيرية والأعراض التي تظهر عليك، كما يساعد الطبيب على معرفة السبب الرئيسي للألم.
اسئلة يبحث عنها البعض حول صداع التوتر..
هل صداع التوتر خطير؟
صداع التوتر لا يشكل خطورة إذا تم علاجه مبكراً، لأن تناول المسكنات يسبب الادمان كما أنه يسبب ضرر شديد على صحة الكلى.
هل ينتهي صداع التوتر بمرور الوقت؟
بالفعل ينتهي صداع التوتر مع الوقت، كما أنه يتوقف على النوع الذي يعاني منه الشخص، إذا كان الصداع عرضي يمكنه أن ينتهي بعد زوال الضغط او التوتر الذي يمر به الشخص، ولكن إذا كان مزمن، يجب التوجه إلى الطبيب والحصول على العلاج المناسب.
مقالات قد تهمك
دليلك الكامل حول متلازمه الاحتراق النفسي وعلاجها
اكثر 4 من اعراض الانهيار العصبي وكيفية التغلب عليها بالخطوات
اسباب القلق والتوتر – ٦ نصائح تهمك لعلاج القلق و التوتر
أينما تجد الأمل … تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت