التفكير السلبي؟ هل فكرت يوماً انك تعاني من الحظ السئ في الحياة، على الرغم من التفوق الدراسي، ولكنك فشلت في الاختبار النهائي؟ هل انتابك شعور اليأس والحزن، ربما هو التفكير السلبي الذي يسيطر على البعض منا، ويصيبنا بالخوف والغضب حتى يتلاشى السبب، ولكن إذا كان أنماط التفكير السلبي عالقة في ذهنك ولن تستطيع التخلص منها فحسب، بل تسبب القلق والاكتئاب وتزداد سوءا، وتؤثر على جهاز المناعة والصحة العامة، فأنت بحاجة إلى العلاج، لنتعرف أكثر على التفكير السلبي وعلاقته بالاكتئاب.
ما هو التفكير السلبي
التفكير السلبي هي الأفكار التي تدفع الشخص إلى تبني وجهات نظر متشائمة تجاه الأشخاص والمواقف، أي يقود الشخص إلى التركيز على أسوأ الجوانب أو النتائج المحتملة لموقف ما.
التفكير السلبي يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالتوتر والحزن والقلق، هذا بالإضافة إلى أنه يؤثر على علاقة الشخص بالآخرين.
ما هي علامات التفكير السلبي
علامات التفكير السلبي صنفها الطبيب النفسي الأمريكي، آرون بيك إلى 10 أنواع والتي تسمى التشوهات المعرفية، والتفكير المشوه.
وتتضمن علامات التفكير السلبي الأكثر شيوعاً، مايلي:-
-
الكل أو لا شئ
ويتضمن هذا النمط رؤية الأشياء باللون الأبيض أو الاسود، لا يوجد ظل رمادي، أي إذا لم تكن الامور مثالية فإنك سوف تراها فاشلة.
على سبيل المثال: لقد بدأت نظام غذائي وبعد ذلك لم تتبعه وقمت بتناول الكثير من الحلوى، فتقوم باستحضار التفكير السلبي لعدم كونك مثالي، وتردد: لقد أفسدت الأمر، أنا شخص فاشل”.
-
التعميم المفرط
من أكثر أنماط التفكير السلبي شيوعاً، وهو التعميم المفرط أي عندما يحدث شئ، أنت تعتقد أنه يحدث لك أنت فقط، أو عندما تريد أن يحدث شئ ما ولا عندما لا يحدث، فانت تعتقد أنه لا يحدث لك على الإطلاق.
على سبيل المثال: إذا قمت بطلب الخروج للتنزه مع صديق، وقال لك أنك مشغول، فسيصبح الرد التلقائي: لن أجد شخصاً يخرج معي أبداً.
-
المرشح العقلي
هو أن الأمور ليست على ما يرام، أي يمكنك اختيار التفاصيل السلبية، وتركيز الانتباه عليها، على سبيل المثال: تم تقييمك في العمل بشكل إيجابي، وتم إبداء ملاحظة أنك إذا قمت بإدارة وقتك بشكل أفضل، و قمت بتجاهل كافة التعليقات الإيجابية الاخرى، وفكرت أن هناك عبارة سلبية.
-
إنكار الإيجابي
هذا النوع من التفكير السلبي عادة ما يصدر لك شعور بعدم الكفاءة أو عدم التقدير، لأنك سوف تتجاهل التجارب الإيجابية، على سبيل المثال: لقد قمت بأداء جيد على خشبة المسرح، لكن أخبرت نفسك بأنك لم تكن جيد بما يكفي.
-
القفز إلى الاستنتاج
يمكنك أن تتساءل: كم عدد المرات التي قفزت فيها إلى استنتاجات تبنى على شعور او فكرة دون وجود دليل يدعمها؟
على سبيل المثال: يبدو أنك تعلم كيف يفكر شخص ما، وعادة ما تقوم بتفسير الفعل أو الاستجابة بأنك شخص غير محبوب، وأن شخص ما غاضب منك.
-
التفكير العاطفي
من أحد طرق التفكير السلبي السئ، وهو الاعتقاد أن مهما كان تشعر به، يجب أن يصبح كما تتوقعه، على سبيل المثال: أنت دائماً قلق بشأن قيادة السيارة، لذلك فإن الاستنتاج أن القيادة غير آمنة.
-
اللوم والتخصيص
وهو تحمل مسئولية الأحداث والأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها بنسبة 100%، ويتضمن هذا التشويه إلقاء اللوم على الأشياء والأشخاص، وعدم النظر إلى دورك، على سبيل المثال: عندما يواجه طفلك مشاكل في المدرسة، بدلا من معرفة الأحداث، فإنك توجه اللوم إلى ذاتك لكونك أب سئ، أو توجه اللوم إلى الآخرين على التحديات التي يواجهها الطفل في المدرسة، إنه خطأ المعلم، أنه طفلي في ورطة ويجب حلها.
تعرف ايضا علي : المشاعر السلبية الخمسة وكيفية التغلب عليها في 6 خطوات
أسباب حدوث التفكير السلبي
يشير بعض الأطباء أن التفكير السلبي يتضمن العديد من الأسباب التي تجعله يتطور بداخل الشخص، حيث يمكن أن تكون الأفكار السلبية المتطفلة لدى الأشخاص الذين يعانون من:-
- اضطراب القلق العام.
- أحد أعراض الاكتئاب، خاصة أن الأفكار السلبية تغذي الاكتئاب، والعكس.
- أحد أعراض اضطراب الوسواس القهري.
السؤال الهام ما هي العلاقة بين التفكير السلبي والاكتئاب
يتساءل البعض حول وجود علاقة بين التفكير السلبي والاكتئاب، لذلك يمكن أن نجاوبك ان نقص فيتامين د يرتبط بـ أعراض الاكتئاب والمزيد من الأفكار السلبية.
وأشارت العديد من الدراسات حول نقص فيتامين د وعلاقته بالتفكير السلبي، والتي تضمنت:-
- التغيرات المزاجية.
- الأفكار السلبية.
- مشاعر الحزن واليأس.
- عدم التذكر الجيد.
كيف يمكن استبدال التفكير السلبي بأنماط إيجابية؟
يمكنك استبدال الأفكار السلبية باخرى إيجابية، وعلى الرغم من أنك سوف تواجه صعوبة في البداية، إلا أنه بمرور الوقت والممارسة، ستظهر الأفكار الإيجابية، أي يمكنك تحدي أفكارك من خلال اتباع خطوات تتضمن:-
- اسأل نفسك هل إذا كانت الفكرة واقعية أم لا.
- فكر فيما حدث في الماضي في بعض المواقف المماثلة، وقيم ما إذا كانت الأفكار تسير مع مسارها مع الذي حدث.
- تحدي الأفكار السلبية بنشاط معين أو البحث عن تفسيرات بديلة.
- فكر في مكسبك مقابل خسارتك بالاستمرار في تصديق الفكرة.
- تعرف على إذا ما كان التفكير ناتج عن التشويه المعرفي، مثل التهويل، أم لا.
-
تدوين المواقف
يمكنك الاعتراف بالأفكار السلبية أي لا تحاول ابعادها، أي يمكنك تسجيل كافة الافكار السلبية أو الايجابية، أين حدثت؟ ولماذا؟ ومع من حدثت؟ خاصة أنها تساعدك في تحديد المحفزات، وتحويل الأفكار السلبية إلى ايجابية.
-
تغيير الأفكار السلبية من الداخل
على سبيل المثال: لا تقل سنواجه صعوبة في التكيف مع الوضع المعيشي، ولكن يمكنك قول أنك ستواجه بعض التحديات في الوضع المعيشي، ولكننا سوف نجد الحلول التي تسبب لنا السعادة”.
-
وضع قائمة بالأشياء المحببة
يساعد الشعور بالامتنان حول الأشياء بمزيد من الايجابية، مثل التفكير في الشريك، أو الحيوان المفضل، مشاهدة المسلسل المحبب، أو السفر لدولة تحبها.
-
التعرف على الأفكار التي تدور في ذهنك
يمكنك وضع قائمة حول الأفكار التي تدور في ذهنك، فيما يتعلق ببعض المواقف، والتي تتضمن بعض الأفكار التلقائية، مثل: “أنا غبي، لا أحد يحبني، العالم مكان فظيع”.
إذا وجدت نفسك عالقاً في هذا التفكير السلبي، يمكنك تحويل عقلك بعيدا عن الحالة المزاجية التي تتحكم في أفكارك.
على سبيل المثال: يمكنك تقييم السبب الذي دفعك إلى الأفكار السلبية، وترديد أنك سوف تقوم بإفساده على الفور، مثل:
يمكن أن تقوم بتقسيم العواطف والحالة المزاجية لمعرفة إذا كان القلق أو الأفكار تسيطر على يومك، وهل أنت بحاجة إلى كل هذا الضجيج أم يمكنك التخلص منها؟
-
تحدث مع شخص ما
عندما تجد نفسك عالق في الأفكار السلبية، يمكنك أن تتحدث إلى صديق أو شخص مقرب تثق به، وذلك لمساعدتك في تحديد الايجابيات، وفتح أفاق، ووضع أي فكار سلبية في منظورها الصحيح.
-
ممارسة التعاطف مع الذات
لقد استغرق الأمر منك عدة سنوات، يمكنك أن تضع جدول زمني للتخلص من الأفكار السلبية، وتقوم بتقييم ذاتك من خلال المواقف التي تتعرض لها، وأن لا تمارس جلد الذات في كافة الامور والاحداث الخارجة عن سيطرتك.
اليك ايضا : 6 من اهم طرق علاج اضطرابات التفكير النفسية وتأثيرها على الجسم
كيف أتخلص من التفكير السلبي
إذا لم تقم بالتخلص من التفكير السلبي بمفردك، يجب أن تتوجه إلى الاخصائي النفسي الذي يساعدك في مواجهة كافة الأفكار السلبية، وتتعرف على أنماط السلوك الجيد.
وتتبع مستشفى الامل للطب النفسي وعلاج الإدمان، أفضل برامج العلاج النفسي والسلوكي، ويأتي أهمها في:-
العلاج المعرفي السلوكي
هو أحد البرامج العلاجية السلوكية، والتي يطلق عليها العلاج بالكلام، والتي تساعدك في :-
- معرفة ردود الأفعال تجاه بعض المواقف.
- كيفية التعامل مع المحفزات، والتصرف بشكل جيد.
- استبدال الأفكار غير المنطقية حول الرفض بطرق تفكير أكثر إيجابية.
- معرفة كيفية تبني أنماط تفكير إيجابي، لكسر التفكير السلبي.
- تغيير الروتين اليومي واتباع نظام غذائي جيد يساعد على التخلص من أي عوامل نفسية أو اضطرابات قد تسبب التفكير السلبي.
- التعرض إلى بعض المواقف ومشاهدة رد الفعل.
- تعلم كيفية تغذية العقل الباطن بالردود الجيدة عندما تظهر أفكار سلبية، مثل: نعم أستطيع، أنا يمكنني فعل ذلك.
في النهاية… إذا كنت تعاني من أنماط التفكير السلبي ويؤثر على حياتك الاجتماعية والأسرية، يمكنك أن تتوجه إلى الطبيب النفسي، وتشارك افكارك، وتتعرف عن السبب الرئيسي وراء هذه السلوكيات، حتى تستطيع تقييم ذاتك وتتعلم كيفية انشاء حوار داخل معها.
اهم الاسئلة يجيب عنها فريق متخصص من مستشفى الامل للطب النفسى وعلاج الادمان
تتبادر إلى ذهنك بعض التساؤلات حول التفكير السلبي وعلاقته بالاضطرابات النفسية والجسدية.
هل التفكير السلبي مرض نفسي؟
التفكير السلبي من المحتمل أن يكون ناتج عن الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب أو اضطراب الوسواس القهري، ولكنه ليس مرض نفسي.
هل التفكير السلبي معدي؟
بالفعل، يمكن أنها تنتقل إلى الأطفال إذا كان الأب أو الام يعاني منها، فمن المحتمل أن تربية الأبناء تصبح قائمة على هذا النمط من التفكير السلبي.
مقالات قد تهمك
معلومات هامة حول الوسواس الفكري وما هى اعراضه وطرق علاجه
ما هي طرق علاج التفكير الزائد والقلق وهل يمكن التخلص منها نهائياً ؟
دليلك الكامل حول العقل الباطن وكيفية عمله وعلاقته بالاكتئاب
أسباب التفكير بالانتحار والاضطرابات النفسية التي تؤدي إلى الانتحار
أينما تجد الأمل … تجد الحياة
شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت