6 معلومات مميزة حول اعراض الضغط العصبي وكيفية التخلص منه

لا استطيع تحمل صوتك، لا يمكن أن أستكمل حديثي معك، لقد مللت كثيراً من الضغط العصبي الذي أمر به هذه الفترة في حياتي، تلك أبرز الكلمات التي حدثنا بها شخص يعاني من الإجهاد والضغوطات النفسية والجسدية، وذلك بسبب بعض المشاكل التي يمر بها في حياته، لذلك نود في المقال التالي أن نستكمل حديثنا عن اعراض الضغط العصبي وكيف يستطيع الشخص التخلص منه.

ما هو الضغط العصبي

الضغط العصبي هو نوع من أنواع التغيير الذي يسبب الضغوط النفسية والجسدية، أي هو استجابة الجسم لأي شئ يتطلب الانتباه أو العمل.

ما هي أعراض الضغط العصبي

يتعرض كل منا إلى الضغط النفسي يومياً، ولكن تختلف استجابة الشخص للتوتر والإجهاد، والتي تحدث فرق في الصحة العامة للأشخاص، وتشمل أعراض الضغط العصبي:-

• اعراض الضغط العصبي المعرفية

1. مواجهة مشاكل في الذاكرة.
2. عدم التركيز والإدراك.
3. عدم تقدير الأشياء.
4. النظر للأمور بشكل سلبي.
5. تسارع الأفكار.

• اعراض الضغط العصبي النفسية

1. مشاعر الحزن والاكتئاب.
2. الانفعال بشكل سريع.
3. القلق والتوتر.
4. المزاجية والغضب.
5. التهيج.
6. الشعور بالإرهاق.
7. الوحدة والعزلة.
8. مشاكل الصحة العقلية.

• اعراض الضغط العصبي الجسدية

1. الآلام المستمرة.
2. الإسهال أو الإمساك.
3. الدوخة.
4. الغثيان.
5. ألم في الصدر.
6. سرعة نبضات القلب.
7. فقدان الرغبة الجنسية.
8. نزلات البرد المتكررة.

• اعراض الضغط العصبي السلوكية

1. فقدان أو زيادة الشهية.
2. النوم كثيراً أو أقل.
3. الانسحاب الاجتماعي.
4. إهمال المسئوليات.
5. تناول الكحوليات والمخدرات.
6. بعض العادات العصبية ( قضم الأظافر، هز الرجلين ).

اليك ايضا : اكثر 4 من اعراض الانهيار العصبي وكيفية التغلب عليها بالخطوات

ما هي أسباب حدوث الضغط العصبي

عادة ما نفكر أن الضغوطات والمشاكل التي نمر بها أنها سلبية، مثل توتر العلاقات أو مواعيد العمل المرهقة، ومع ذلك فإن أي شئ يتطلب الكثير يمكن أن يكون مرهقاً، حتى الأحداث الإيجابية مثل الزواج أو شراء منزل جديد

لذلك ما يسبب الضغط النفسي يعتمد على إدراكك له، أي أن الشئ المجهد قد لا يزعج شخصاً آخر، على سبيل المثال: يخشى البعض أمام الجموع للتحدث والظهور في دائرة الضوء، بينما آخر يواجه الضغط ويتحدث ويظهر أمام الجموع.

وتشمل الأسباب الخارجية للضغط العصبي، كالأتي:-

• حدوث تغييرات في الحياة.
• مواجهة مشاكل مادية.
• بعض التوتر والضغوطات في العمل والدراسة.
• الانشغال الدائم بمتطلبات الحياة اليومية.

أما الأسباب الداخلية للضغط العصبي تشمل:-

1. التشاؤم والحزن.
2. عدم المرونة في التعامل.
3. التوقعات غير واقعية.
4. التفكير بشكل صارم.
5. الحديث السلبي عن النفس.

وصنف الأخصائيين النفسيين أهم 10 أحداث حياتية تعرض الشخص للضغط العصبي، وكانت كالآتي:-

• التعرض للطلاق.
• وفاة الزوج/ الزوجة.
• السجن.
• وفاة أحد المقربين.
• فقدان الوظيفة.
• الإصابة بمرض خطير.

ماذا يحدث لجسمك عند التعرض للضغط العصبي

الإجهاد والضغط والتوتر هو دفاع الجسم ضد العوامل الخارجية والخطر، والذي يسبب زيادة الجسم بالهرمونات التي تهيئ الجسم للتهرب أو مواجهة الخطر، وعندما يواجه شخص خطر أو تهديد، يصبح لديه استجابة جسدية جزئية، ويقوم بتنشيط الموارد التي تساعد الشخص على البقاء أو مواجهة التحدي والوصول إلى الأمان.

كما ينتج الجسم كميات كبيرة من بعض المواد الكيميائية الموجودة في المخ مثل ( الكورتيزول و الإبينفرين، النورادرينالين )، وتؤدي هذه التفاعلات إلى :-

• ارتفاع ضغط الدم.
• التعرق الشديد.
• اليقظة والانتباه.
• زيادة تأهب العضلات.

الأضرار الناتجة عن الضغط العصبي

كما ذكرنا أن التوتر والضغط العصبي يؤدي إلى إبطاء وظائف الجسم، وخاصة وظائف الجهاز الهضمي والمناعي، ولذلك يتغير الجسم ببعض الطرق التالية، نتيجة رد فعله للإجهاد:-

1. ارتفاع ضغط الدم.
2. السرعة في التنفس.
3. تباطؤ الجهاز الهضمي.
4. انخفاض الجهاز المناعي.
5. انخفاض النعاس.
6. اليقظة المستمرة.

ومن خلال المقطع التالي نوضح كيف يؤثر الضغط العصبي عليك فتابع معنا…

مقالة مميزة لك تعرف من خلالها : كيف تتخلص من الإجهاد والضغط النفسي ؟

كيف تخفف الضغط العصبي

يمكنك تخفيف الضغط العصبي من خلال تغيير بعض سلوكيات واتباع نمط حياة يساعد في إدارتك للحياة اليومية، لذلك نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك في تخفيف التوتر والضغط العصبي.

• التمارين الرياضية

أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من ضعف الذاكرة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر وتساعد في استرخاء الجسم.

• تخفيف الكحوليات والمخدرات والكافيين

يمكنك التخفيف من هذه المواد لأنها تساعد على التوتر، هي لن تمنع حدوثه، ولكنها تزيد الأمر سوءاً.

• التغذية الصحية

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الفواكه والألياف يساعد في الحفاظ على الجهاز المناعي في أوقات الإجهاد.

• الاسترخاء والتنفس

التنفس بعمق وممارسة التأمل والتدليك واليوجا، يعمل على تبطئ معدل نبضات القلب وتعزيز الاسترخاء.

• المشاركة والتحدث

يمكنك مشاركة مشاعرك ومخاوفك إلى بعض المقربين من الاصدقاء أو أحد أفراد الأسرة، والذي يعمل على تقليل حدة الضغط والتوتر، بالإضافة إلى أنه قد يتمكن من إيجاد حلول يمكن تطبيقها للتخفيف من عوامل الضغط.

• تنظيم الوقت

يمكنك تنظيم جدول وتخصيص أوقات الاسترخاء ومتابعة الاهتمامات.

• ادارة الاهتمامات

التركيز على مهامك وما تم إنجازه وما يمكنك فعله من أكثر العوامل المفيدة في إدارة الأولويات وتخفيف التعرض للضغط.

هل تختلف أسباب الضغط العصبي عند المرأة

لا تختلف كثيراً اسباب الضغط النفسي عند المراة مقارنة بالرجل، ولكن تختلف في نسبة الاستجابة للضغط والتوتر، وذلك بسبب العوامل الفسيولوجية بين الجنسين.

كما تشترك المرأة مع الرجل في بعض أسباب الضغط النفسي التي تشمل:-

1. التعرض للانفصال.
2. المشاكل المالية.
3. الأمراض وفقدان الصحة.
4. الالتزامات الأسرية.

يمكن ان بعض الادوار التي تقوم بها المرأة داخل الاسرة من الأمومة ورعاية أمور المنزل، وغيرها من هذه الالتزامات، تجعل حدة الضغط أكثر من الرجل.

كيف يتم تشخيص الضغط العصبي

تشخيص الضغط العصبي بشكل صحيح، يساعد الطبيب أو الاخصائي في إيجاد حلول للتحكم في التوتر.

لذلك يتطلب منك مساعدة الطبيب والاخصائي والإجابة على التساؤلات التي يطلبها منك، على سبيل المثال:

1. هل التوتر مزمن.
2. هل يصاحبه صداع يومي، الألم في الفك، الإرهاق المستمر.

كما يجب أن تخبر طبيبك إذا كانت تنتابك مشاعر الاكتئاب، والأفكار الانتحارية، نوبات الهلع.

كيف تتعامل مع شخص مصاب بالضغط العصبي

عندما يشعر شخص قريب منا بالضغط العصبي أو القلق والارتباك، يصبح من الصعب معرفة كيفية مساعدته، ونجد أنفسنا نتجنب هذا الشخص، خوفاً من ردود أفعاله، ولكن الانسحاب يجعل الأمر أسوء.

لذلك يمكنك تقديم المساعدة من خلال الطرق التي نقدمها لك :

• المساعدة في التعرف على وجود مشكلة

اكتشاف علامات التوتر لدى الآخرين لا تمثل صعوبة، مثل رؤيتها في أنفسنا، لذلك إذا لاحظت تغيير في سلوكيات شخص مقرب، وشعوره بالتوتر، تواصل معه و اجعله يعرف أنك لاحظت هذا التغيير وانه ليس على طبيعته.

• أستمع إليه

التحدث بكل وضوح وصراحة مع شخص نثق به يعطي حلولاُ كثيرة ويخفف من عبئ الضغط، لذلك تودد إليه واستمع إليه وأجعله يتحدث إليك ويصف كل ما يشعر به.

• قدم الطمأنينة

بعد الاستماع إليه، يجب أن تقوم بتقديم الطمأنينة والراحة من خلال، تذكيره أن هذا لن يستمر وأن هذا الموقف لابد أن يزول، وأنه سيعود مثل السابق، كل هذه الكلمات هو بحاجة إلى أن يستمع إليها، لأنها تعطيه الطاقة الإيجابية.

• تقديم الدعم

انت أكثر شخص على معرفة بالمشاكل التي يمر بها الشخص، لذلك إذا هناك مشاكل مادية يمكن أن تساعده في إعطائه الأموال، أو إذا كانت تعلق بالبحث عن العمل يمكن أن تبحث معه وتقدم له المساعدة، وتخفف من حدة التوتر.

• طلب المساعدة الطبية

يمكن أن تساعد الشخص المصاب بالضغط العصبي، خاصة الذي يرفض التحدث معك، أن يتوجه إلى الطبيب ويطلب التحدث مع اخصائي أو طبيب نفسي، وان ذلك يساعده كثيراً في الخروج من هذه الأزمة.

في النهاية … يتعرض كلاً منا في الحياة اليومية إلى الضغط العصبي والنفسي والإجهاد والتوتر، ولن تختلف استجابتنا للضغوطات والمشاكل، لذلك لا يمكنك الحكم على مشاكل الآخرين من الخارج دون معرفة ماذا يشعر من الداخل وتأثير هذه الضغط على حياته.

اليك اهم الاسئلة الشائعة التي تدور بين الكثير عن الضغط العصبي

ما هي أشهر أدوية الضغط العصبي؟

لا يمكننا ذكر أشهر ادوية للضغط النفسي، لأنه مرتبط ببعض الاضطرابات مثل اضطراب القلق والتوتر، لذلك يجب التوجه إلى الطبيب لأنه يحدد الدواء المناسب للحالة المرضية.

هل يمكن علاج الضغط العصبي بالاعشاب؟

الاعشاب الطبيعية تعمل على التهدئة المؤقتة والمساعدة على النوم، ولكنها لا تقوم بعلاج الإجهاد الحاد والضغط العصبي والنفسي الذي يقوم بالتأثير على الحياة اليومية للشخص.

هل يوجد علاقة بين الاكتئاب والضغط العصبي؟

العلاقة بينهما هي أن الأشخاص المعرضون للضغط العصبي هم أكثر عرضة للاكتئاب، خاصة إذا كانت الضغوطات والمشاكل التي يمر بها الشخص سيئة.

---

مقالات قد تهمك

اسباب القلق والتوتر – ٦ نصائح تهمك لعلاج القلق و التوتر

اعراض التوتر العصبى : الاسباب والاعراض و5 خطوات لتجنبها

هل يمكننى التخلص من التوتر ؟ اليك الاجابة الكاملة

6 خطوات لتجنب الضغط العصبي بسبب ارتفاع أسعار تذاكر المترو

أينما تجد الأمل … تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت