اليك 6 اسرار فى ادارة الضغوط النفسية لحياة افضل قم بتنفيذهم الان

الشعور بالإجهاد هو أمر طبيعي وعدم قدرة الشخص على التعامل مع المهام والمتطلبات اليومية تجعل الكثير منا يبحث عن كيفية إدارة الضغوط النفسية التي تسببها هذه المهام، لذا في سطور قليلة نود أن نتعرف معاً على اسرار إدارة الضغوط النفسية وكيفية العيش بشكل أفضل.

كيفية ادارة الضغوط النفسية

في البداية إدارة الضغوط النفسية يتطلب تغيير نمط الحياة، والتي تساعد بشكل كبير في تخفيف الضغط النفسي ومنع مشاعر الإجهاد والتعب، من خلال العوامل الآتية:-

• ممارسة الرياضة

التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير في التخفيف والحد من الضغوطات، كما أنها تقلل من ضعف الذاكرة الذي يعاني منه الشخص.

• عدم تناول الكحوليات والمخدرات

الكافيين والمواد المخدرة يساعد بشكل كبير في تفاقم القلق وزيادة الشعور بالتوتر، وتجعل الأمر يزداد سوءاً، ويؤثر بشكل سلبي على الحالة النفسية.

• التغذية السليمة

النظام الغذائي الصحي والمتوازن الذي يحتوي على الخضروات والفواكه، يساعد في تقوية الجهاز المناعي.

• إدارة المهام

إدارة المهام والأولويات شئ مفيد، أي يمكن قضاء الوقت في تنظيم المهام الأساسية والعاجلة والتي تتطلب عملها في الوقت الحالي، أي التركيز على ما أنجزته يومياً، بدلاً من التشتت في أكثر من شئ.

• الوقت

إدارة وقتك وتخصيص جدول لتنظيمه، من أفضل العوامل التي تساعدك في الاسترخاء، ومتابعة الحياة الخاصة والاهتمامات وممارسة الهوايات.

• الاسترخاء

التنفس بعمق والاسترخاء، وممارسة التأمل يعمل على بطئ نبضات القلب.

• مشاركة المخاوف

يمكن أن يساعد التحدث إلى الأشخاص المقربين من العائلة والأصدقاء على التخلص من التوتر والقلق وتخفيف مشاعر العزلة والضغط النفسي، حيث من المحتمل أن يقترح أحدهم حلول يمكنها أن تفيدك في وتخفف الإجهاد.

• تعرف على العلامات

من المحتمل أن يتعرض الشخص إلى القلق بسبب مشكلة ما تسبب الإجهاد، ولا يمكنه ملاحظة تأثيرها على جسده، لذلك يجب أن تتعرف على العلامات و أي تغييرات قد تحدث معك، إذا يجب أن تلاحظ العلامات والاعراض التي تجعلك تشعر بالسوء وتتخلص منها .

• طلب المساعدة الطبية

إذا لم تستطيع إدارة الضغوط النفسية بشكل جيد، يمكنك طلب المساعدة الطبية، خاصة إذا تأثرت حياتك اليومية والنفسية والجسدية بالإجهاد والضغوطات، حيث يساعدك من خلال طرق العلاج السلوكي المعرفي كيفية إدارة الضغوطات النفسية.

ما هي الضغوط النفسية

الضغوط النفسية هي الإجهاد والتعب الذي يتعرض له الشخص ويسبب سوء حالته النفسية والجسدية أيضاً، والذي يتسبب في إغراق الجسم بالهرمونات التي تهيئه لمواجهة الخطر.

وينتج الجسم في هذه الحالة كميات كبيرة من المواد الكيميائية، الكورتيزول و الإبينفرين والنورادرينالين، والتي تسبب ردود أفعال جسدية، تشمل:-

• التعرق الشديد.
• ارتفاع ضغط الدم.
• تأهب العضلات.
• اليقظة.

يسبب الضغط النفسي القلق وانخفاض الأداء وعدم الارتياح، هذا بالإضافة إلى مشاكل أكثر خطورة إذا لم يتم علاجه.

جولة مميزة لك ايضا عن : اضطرابات الضغط الحاد

ما هي أعراض الضغوط النفسية

يوجد فرق بين الضغط والتوتر، ويعد الإجهاد هو الاستجابة الطبيعية للضغط النفسي، وهناك عديد من المواقف التي تسبب تعرض الشخص للضغوط النفسية، وتشمل:-

1. سرعة نبضات القلب.
2. ارتفاع ضغط الدم.
3. الإعياء والشعور بالإرهاق.
4. الألم في العظام.
5. التعرق الشديد.
6. تشنج العضلات.
7. الإغماء.
8. الصداع.
9. الاضطرابات في النوم.
10. الخوف الغير مبرر من المشاكل.
11. مشاكل في الجهاز الهضمي.
12. انخفاض الطاقة.
13. الإسهال.
14. التفكير المستمر في الضغوطات دون وجود عامل لحلها.

التغييرات السلوكية، وتشمل:-

• العزلة الاجتماعية.
• الحزن و الآسى.
• عدم السيطرة على المشاعر والعواطف.
• عدم الشعور بالراحة.
• العصبية والانفعال.

أسباب حدوث الضغوط النفسية

يتفاعل الأشخاص بشكل مختلف مع المواقف التي تسبب الضغط النفسي، ومن المحتمل أن تسبب التوتر بشكل سريع، لذلك لا يوجد سبب محدد لجعل الشخص يشعر بالضغط النفسي، إلا إذا كان يعاني من بعض الاضطرابات النفسية، مثل:

• الاكتئاب.
• الوسواس القهري.
• اضطراب الهلع.

كما تؤثر التجارب السابقة على طريقة تعامل الشخص مع الضغط، كما تثير الأحداث اليومية الضغوطات النفسية، وتشمل:-

• مشاكل في العلاقات مع الأسرة.
• زيادة المسؤوليات والمهام في العمل.
• المطالب الزائدة.
• الديون والمشاكل المالية.
• فقدان احد المقربين.
• مواجهة مشاكل صحية.
• الانتقال إلى منزل جديد.
• التعرض لبعض الحوادث المؤلمة أو الفواجع.
• فقدان الجنين.

ما هي أنواع الضغوط النفسية

ليس كل أنواع التوتر والضغط النفسي ضارة أو سلبية، تتضمن بعض أنواع الضغوط النفسية التي قد تواجهها:-

• الضغط النفسي الحاد

هذا النوع من الإجهاد قصير المدى، يمكن أن يصبح إيجابي أو أكثر إزعاجاً، وهو ما نواجهه في الحياة اليومية، على سبيل المثال : قد يشعر الشخص بالضغط النفسي بشأن موعد نهائي قادم أو اختبارات، وبمجرد أن يدخل الموعد النهائي يختفي التوتر والإجهاد.

• الضغط النفسي المزمن

هو الضغط المستمر الذي لا ينتهي دائماً ولا مفر منه، مثل المشاكل الزوجية السيئة، والوظيفة المرهقة، والأشخاص السلبيين في حياة الشخص، كما أن الضغط النفسي المزمن من المحتمل أن ينشأ من أزمات الطفولة والتجارب السيئة.

يجب أن تعلم .. من المحتمل أن تستمر الضغوط النفسية دون أن يلاحظها أحد، حيث يمكن أن يعتاد الشخص على الضيق والتوتر واليأس، وتصبح هذه العلامات جزء من شخصية الفرد، بصرف النظر عن السيناريوهات والمشاكل التي يصادفها.

الآثار الناتجة عن الضغوط النفسية

إهمال إدارة الضغوط النفسية، قد يعرضك للأمراض المزمنة والمشاكل النفسية، التي تصبح جزء من حياتك، ومن تلك الآثار:-

• الأضرار الجسدية

1. أمراض القلب والشرايين.
2. ارتفاع ضغط الدم.
3. انخفاض الجهاز المناعي.
4. الألم في العضلات.
5. الاضطراب في النوم.
6. الإرهاق والتعب المستمر.
7. اضطرابات المعدة.
8. فقدان الرغبة الجنسية.

• الأضرار النفسية

1. الشعور بالكآبة.
2. العزلة الاجتماعية.
3. اضطراب القلق.
4. نوبات الهلع.
5. العصبية والانفعال.
6. الاكتئاب.
7. الميول الانتحارية.
8. اضطراب ما بعد الصدمة.

كيف تؤثر الضغوط النفسية على المخ

أكدت بعض الدراسات أن الضغط النفسي يؤثر سلبياً على المخ، حيث يمر العقل بمجموعة من ردود الأفعال، بعضها جيد والآخر سيء، ومع كثرة الضغوطات وحدتها يسبب إجهاد مزمن على العقل، ويحدث كالآتي:-

• عدم قدرة المخ على استرجاع المعلومات بسهولة.
• تطور بعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب واضطراب القلق.
• تغيير بنية الدماغ، بسبب اختلال المادة الرمادية والبيضاء.
• يؤثر الضغط النفسي على قتل الخلايا العصبية الجديدة.

ايضا يوضح المقطع التالي تأثير الضغوط النفسية علي المخ بشكل كامل فتابع معنا…

تعرف ايضا علي : 6 معلومات مميزة حول اعراض الضغط العصبي وكيفية التخلص منه

متى تزور الطبيب؟

إذا لم تحقق النصائح التي ذكرناها في إدارة الضغط النفسي، يجب عليك أن تتواصل مع الطبيب حتى تستطيع التخلص من هذه الضغوطات

حيث يتم تطبيق العلاج على النحو الآتي:-

• تشخيص المريض

عادة ما يتم تشخيص المرض من خلال توجيه الأسئلة عن الأعراض والأحداث التي مر بها في حياته.

قد يصبح تشخيص الضغوط النفسية صعب، لانه يعتمد على العديد من العوامل الفسيولوجية والبيئية والاجتماعية، التي حدثت للشخص، وبعد معرفة الاعراض وتقييم التشخيص، يقوم الطبيب بـ:

• وصف العقاقير الطبية

قليلاً ما يصف الطبيب العقاقير الطبية لإدارة الضغط النفسي، ولكن إذا كان الشخص يعاني من مرض نفسي، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق، يمكن أن يصف الطبيب بعض الأدوية لمدة قصيرة.

• العلاج السلوكي المعرفي

يعد من أهم الطرق العلاجية الشائعة والناجحة في إدارة الضغوطات النفسية، وهو عبارة عن جلسات نفسية مع الطبيب النفسي، تشمل كيفية إدارة حياته، والتغلب على العوامل التي تسبب التوتر والقلق، كما يهدف إلى إعادة بناء الشخص من خلال معرفة ما يحتاج إليه وما هم الأشخاص الذين يتسببون في الضغط النفسي.

في النهاية .. بعد ما تعرفنا على اسرار ادارة الضغوط النفسية، يجب أن نعلم أن المشاكل هي جزء من حياتنا وأن الكل منا تختلف درجة استجابته لهذه المشاكل، لذلك إذا لم تجدي هذه الطرق منفعة في إدارة اجهادك وتوترك، يمكن أن تزور الطبيب النفسي، حتى لا تتفاقم اعراض القلق والضغط.

---

مقالات قد تهمك

الحالة النفسية والجماع – الضغوط النفسية والجنس

اخطر 7 من اعراض الحالة النفسية على الجسم| نصائح للتغلب عليها

الإجهاد النفسى و ادمان المخدرات – هل يؤدي الإجهاد المزمن إلى الإدمان؟

اكثر 4 من اعراض الانهيار العصبي وكيفية التغلب عليها بالخطوات

أينما تجد الأمل … تجد الحياة

شاركنا رأيك: نسعد بالرد على إستفساراتكم فى أى وقت